Co odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu? Co wspomaga budowanie masy mięśniowej? Dzięki czemu mężczyzna ma męskie cechy? Odpowiedzią na wszystkie te pytania jest testosteron. Hormon ten pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka, w związku z czym musi być utrzymywany na właściwym poziomie, zgodnie z normą.
Continue reading
Osoby trenujące intensywnie na siłowni mają zazwyczaj problem z uformowaniem właściwej sylwetki. Właśnie dlatego najczęściej pojawiającym się pytaniem na siłowni lub w Internecie jest: Jak zbudować masę mięśniową?
Continue reading
Niedobór testosteronu, podobnie zresztą jak nadmiar testosteronu, wywołuje niepożądane efekty uboczne w organizmie mężczyzny.
Continue reading Obecnie trwa globalna epidemia otyłości. Właśnie dlatego naukowcy poszukują leków oraz metod wspomagających odchudzanie. Utratę wagi wspomaga na przykład testosteron. Na tę chwilę trwają badania, które mają udowodnić, że zastrzyk z testosteronu może być skuteczną alternatywą wobec operacji zmniejszenia żołądka. Co jednak ciekawe, iniekcje z testosteronu od wielu lat są obecne na każdej siłowni, właśnie w celu zrzucenia zbędnych kilogramów oraz zbudowania dobrej jakości masy mięśniowej. Dlaczego osoby trenujące sięgają po testosteron? O tym poniżej.
Testosteron to najważniejszy hormon męski, co jest oczywiste od wielu lat. Faktem jest również, że jego niedobór bądź też jego nadmiar mogą powodować nieprzyjemne skutki uboczne. Co prawda wśród nich nie występuje nadwaga w sposób bezpośredni, ale na przykład pod wpływem depresji, ciągłego zmęczenia, braku pewności siebie czy większej zapadalności na choroby, może się ona z czasem pojawić u osoby z nieodpowiednim poziomem testosteronu.
Osoby, które chcą zachować szczupłą, męską sylwetkę, sięgają zatem po iniekcje z testosteronu, wspierające trening, dietę oraz redukcję. Istotne jest zrozumienie, że sam testosteron nie powoduje utraty zbędnych kilogramów, ale skutecznie wspiera cały proces zrzucania nadwagi. Dzieje się tak, ponieważ testosteron dodaje mężczyźnie energii, witalności, wytrzymałości, cierpliwości, siły oraz motywacji do wykonywania ćwiczeń na siłowni. Co więcej, testosteron przyjmowany przez sportowców przestrzegających diety oraz wykonujących regularne ćwiczenia na siłowni, wspiera także pojawianie się muskulatury. Nic zatem dziwnego w tym, że osoby aktywne fizyczne sięgają po ten hormon i wykorzystują go do budowy idealnej sylwetki.
Po testosteron sięgają również osoby nieaktywne fizycznie, zmuszone do podniesienia bądź obniżenia swojego poziomu testosteronu. Wynika to przede wszystkim z naturalnego spadku poziomu testosteronu, który pojawia się z wiekiem u mężczyzny. W takim przypadku także warto rozpocząć regularne treningi lub mniej wymagającą aktywność fizyczną (spacer). Testosteron działa bowiem najlepiej na osoby uprawiające sport.
Niedobór testosteronu jest bardzo groźny dla mężczyzny, gdyż powoduje problemy z libido, wzwodem, popędem seksualnym, psychiką, odpornością, sylwetką itd. Aby więc uniknąć sytuacji, w której mężczyzna nie jest w stanie zaspokoić swojej kobiety, dostrzega u siebie niepokojące zmiany, np. w wielkości jąder albo po prostu dostrzega u siebie pierwsze objawy depresji, konieczna jest wizyta u lekarza.
W pierwszej kolejności przeprowadza on wywiad ze swoim pacjentem oraz analizuje jego wygląd zewnętrzny. Jeżeli dojdzie do wniosku, że pacjent może cierpieć na niedobór testosteronu, zleca on kolejne badania. Po postawieniu diagnozy oraz przeanalizowaniu wszystkich czynników, lekarz przepisuje odpowiednie środki oraz informuje pacjenta o możliwości zastosowania naturalnych sposobów na podniesienie poziomu testosteronu.
Niedobór testosteronu jest groźny zarówno dla życia, jak i zdrowia pacjenta. Nie oznacza to jednak, że należy dbać o jego nadmiar w organizmie. Jest on bowiem tak samo niebezpieczny, jak i niedobór. W tym przypadku występują jednak inne objawy, tj. wzmożona agresja, niekontrolowane wytryski, trądzik czy łysienie.
Sportowcy decydują się na przyjmowanie testosteronu w formie iniekcji, aby przyspieszyć efekty swoich treningów. Niestety w ten sposób wstrzymują w swoim organizmie naturalną produkcję testosteronu. Nie jest to odpowiedzialne zachowanie i może się ono źle skończyć dla sportowca. W tym przypadku istotna jest przede wszystkim racjonalność, zwłaszcza w czasie cyklu na masę mięśniową, czyli przede wszystkim powolne odstawianie testosteronu z jednoczesnym uruchomieniem cyklu odblokowującego oraz natychmiastowe zaprzestanie iniekcji, w razie wystąpienia skutków niepożądanych. Tylko w ten sposób kulturysta może osiągnąć sukces, bez jednoczesnych problemów ze zdrowiem.
Poziom testosteronu można podnieść przede wszystkim poprzez ćwiczenia oraz dietę. Niemniej, bardzo skuteczne są również leki przepisane przez lekarza. W czasie ich przyjmowania, co jest zalecane zawsze, należy odstawić alkohol, cukier, fastfoody i niezdrowe tłuszcze.
Wakacje to wspaniały czas, kiedy można odpocząć, zrelaksować się i nieco sobie odpuścić, jeśli chodzi o chodzenie na siłownię, przestrzeganie diety itd. Niestety, niezależnie od tego, jak długo trwał proces budowania masy mięśniowej oraz wymarzonej sylwetki, po wakacjach bardzo trudno jest powrócić do dawnej formy. Nie każdy bowiem potrafi z łatwością pożegnać się z grillem, lodami czy zimnym piwem. Tymczasem powrót do formy wymaga pewnych poświęceń oraz wytrzymałości, o których jest mowa poniżej.
Przed odwiedzeniem siłowni oraz rozpoczęciem intensywnych treningów siłowych warto poczytać o powrotach do formy, wyrzeczeniach o jakich należy pamiętać oraz zasadach, których należy przestrzegać w tym czasie. Powrót do formy wiąże się bowiem z odpowiednią dietą, prawidłową regeneracją oraz regularnym wykonywaniem ćwiczeń, zgodnie z wcześniej przygotowanym harmonogramem.
Na tym, początkowym etapie warto też poprosić o pomoc osoby, które wiedzą jak odnieść sukces w krótkim czasie i uzyskać najlepsze efekty swoich wyrzeczeń. Właśnie dlatego powstały takie pojęcia, jak:
– plan żywieniowy, określający co może a czego nie powinien jeść sportowiec wracający do formy i dbający o swoją kondycję,
– plan treningowy, który przewiduje wszystkie ćwiczenia, jakie należy wykonać, aby osiągnąć swoje cele sportowe,
– trener personalny, czyli osoba odpowiedzialna za stworzenie planu treningowego dla swojego klienta,
– dietetyk – osoba pomagająca wytrwać kulturyście na diecie.
W budowaniu masy mięśniowej pomagają przede wszystkim te suplementy diety, które odpowiadają za przyspieszenie regeneracji, uzupełnienie braków w diecie oraz dodanie sportowcom motywacji, siły, energii i wytrzymałości. Właśnie dlatego najpopularniejsze suplementy diety to: witamina D, ZMA, gainer czy kreatyna.
Zaletą suplementów diety jest to, że są bezpieczne dla organizmu, ale mimo wszystko warto przyjmować je racjonalnie, zgodnie z zaleceniami.
To co jemy przekłada się na funkcjonowanie naszego organizmu. Właśnie dlatego na siłowni spożywa się rzeczy poprawiające kondycję i regenerację, dodające motywacji do ćwiczeń oraz wspierające wytrzymałość organizmu, aby kulturysta mógł dłużej i ciężej trenować.
Z jednej strony przed treningiem zjada się lekki posiłek, aby nie czuć się ociężałym i mieć motywację do dalszego trenowania, ale z drugiej należy też dostarczyć sobie dużo energii do ćwiczeń. Właśnie dlatego najpopularniejszym produktem na siłowni jest odżywka białkowa.
W czasie budowania masy mięśniowej należy uzbroić się w cierpliwość oraz zrezygnować z takich produktów jak: fastfoody, cukry, niezdrowe tłuszcze, alkohol i tym podobne niezdrowe przekąski. Zamiast nich dieta sportowca powinna zawierać dużo białka, zdrowych tłuszczów i witamin, a także zwykłej wody, aby organizm na siłowni się nie odwodnił.
Zbudowanie masy mięśniowej bez wspomagaczy jest bardzo trudne i wymaga nie tylko wytrzymałości, ale również cierpliwości. Po co jednak się męczyć, gdy rynek obfituje w bezpieczne wspomagacze, typu testosteron, masteron czy stanozolol. Zamiast męczyć się na siłowni przez wiele lat, warto sięgnąć po iniekcje lub tabletki i stosować je zgodnie z zaleceniami, aby osiągnąć wymarzone efekty w bardzo krótkim czasie.
Jednocześnie należy pamiętać, że środki tego typu mogą hamować naturalną produkcję testosteronu, w związku z czym po ich odstawieniu należy rozpocząć cykl odblokowujący. Jest to najważniejsza uwaga, o której należy pamiętać w czasie powracania do formy, bowiem pozwala ona zachować bezpieczeństwo, zdrowie oraz życie kulturyście.
Podsumowując, powrót do formy nie jest łatwy, ale odrobina wytrzymałości i cierpliwości sprawiają, że proces ten można przetrwać i ostatecznie odnieść sukces w realizacji swojego postanowienia. Pomocne mogą w tym czasie okazać się natomiast suplementy diety, które uzupełniają trening, prawidłowo dobrana dieta, sterydy i regeneracja organizmu po intensywnych ćwiczeniach.
Testosteron to jeden z hormonów występujących w ludzkim organizmie. W przypadku mężczyzn jest najważniejszy, ale w ciele kobiet również odgrywa istotne role. Właśnie dlatego, aby uniknąć chorób, należy zadbać o jego odpowiedni poziom. Jak to zrobić? Jak zapewnić sobie sprawność seksualną, witalność oraz prawidłowe zdrowie psychiczne?
Braki testosteronu w organizmie, na każdym etapie życia, powinny być uzupełnione naturalnie lub poprzez odpowiednie lekarstwa.
Skutki niedoboru testosteronu to przede wszystkim niebezpieczny spadek libido, utrata energii, zaburzenia wzwodu, obniżona płodność czy ciągłe uczucie zmęczenia. Ponadto, jeżeli braki wystąpią już w okresie płodowym lub przedpokwitaniowym, w przyszłości mogą wystąpić takie negatywne efekty, jak nieprawidłowo rozwinięte narządy płciowe, opóźnione dojrzewanie płciowe, eunuchoidalna sylwetka lub wysoki głos.
Nieodpowiedni poziom testosteronu skutkuje także zmniejszoną odpornością, podatnością na choroby i infekcje, a także depresją.
Testosteron odpowiada za prawidłowe działanie męskich narządów płciowych, rozwój organizmu, owłosienie, męską sylwetkę, prawidłową masę kostną i mięśniową, a także za popęd seksualny.
Testosteron to androgen, produkowany w jądrach mężczyzny, jajnikach, łożysku oraz korze nadnerczy. Odpowiada on m.in. za funkcje rozrodcze, prawidłową płodność, kształtowanie i rozwój narządów płciowych u mężczyzny, jego właściwe dojrzewanie płciowe, budowanie sylwetki oraz umięśnienia, a także owłosienie czy głos. Ponadto, testosteron wpływa na przemiany metaboliczne w organizmie, popęd seksualny oraz kondycję psychofizyczną.
Zarówno nadmiar, jak i niedobór testosteronu w ludzkim ciele wywołuje niepożądane efekty uboczne. Właśnie dlatego poziom testosteronu należy regularnie badać i w razie konieczności go leczyć.
W razie niepokojących objawów należy udać się do lekarza i opisać mu swoje symptomy. W razie potrzeby lekarz przeprowadzi badania, obejmujące m.in. ocenę: rozmiaru jąder, stosunku obwodu pasa do obwodu bioder, BMI i prącia plus przeprowadzi analizę owłosienia. Na tej podstawie zostanie ustalona diagnostyka oraz sposoby leczenia.
Testosteron można też przebadać laboratoryjnie, oddając surowicę krwi. Takie badanie najlepiej przeprowadzić rano i powtórzyć je kilkukrotnie dla porównania.
Spadek poziomu testosteronu w organizmie jest naturalny, wraz z upływem lat. Właśnie dlatego warto pomyśleć o tym wcześniej i zadbać o swój organizm przed pojawieniem się pierwszych oznak niedoboru testosteronu. Nie jest to trudne bowiem do naturalnych metod podniesienia testosteronu należą:
– aktywność fizyczna, obejmująca godzinne ćwiczenia wykonywane minimum trzy razy w tygodniu. Może to być spacer, bieg, trucht albo po prostu wizyta na siłowni. Najważniejsza jest tu jedynie regularność.
– dieta bogata w cynk, imbir, zdrowe tłuszcze oraz pełnowartościowe posiłki. Niestety w dzisiejszym społeczeństwie panuje moda na fastfoody, alkohol i słodycze, przez co coraz więcej mężczyzn skarży się na problemy z testosteronem. Należy je wyrzucić ze swojego menu i zastąpić czymś zdrowszym.
Obecnie można podnieść poziom testosteronu także za pomocą medycyny. Wystarczy
tylko zgłosić się do specjalisty. Dzięki tej metodzie można szybko i bez większych wyrzeczeń zmniejszyć objawy niedoboru testosteronu w organizmie, poprawić strukturę swoich kości, zmienić na lepsze swoją budowę ciała, a także polepszyć metabolizm swojego ciała. Wszystko to na pewno pozytywnie odbije się na jakości życia mężczyzny, który znowu poczuje pewność siebie i przestanie mieć huśtawki nastrojów.
Podsumowując, testosteron jest najważniejszym elementem męskiego życia, który odpowiada za osobowość, nastrój oraz wygląd mężczyzny. Jego nadmiar pozwala kukturystom zbudować masę mięśniową, ale nie należy go przedawkować. Niebezpieczny jest również jego niedobór, który prowadzi do negatywnych skutków ubocznych, typu depresja, nowotwór czy spadek popędu seksualnego.
Budowanie masy mięśniowej jest skomplikowane i wymaga wytrwałości oraz cierpliwości. Właśnie dlatego przed rozpoczęciem tego procesu, warto znaleźć w kimś oparcie (trener personalny lub przyjaciel), poczytać nieco o sposobach budowania masy mięśniowej, zapoznać się z najlepszą dietą na muskulaturę, a także dowiedzieć się, jak wrócić do formy po urlopie.
Czas wakacji to okres, kiedy zapominamy o restrykcyjnej diecie na rzecz lodów, gofrów czy fast foodów. Niestety lato się kiedyś kończy, a zbędne kilogramy zostają. Jak wrócić do treningów oraz prawidłowej diety w okresie jesienno-zimowym? O tym poniżej.
Powrót do formy wymaga od człowieka przede wszystkim wytrwałości w swoim postanowieniu. Osoby, które tłumaczą sobie, że jedno piwo lub jeden cukierek dziennie nie szkodzą sylwetce, są w dużym błędzie. Takie lekceważące podejście, pozwalające sobie na chwilę słabości, prowadzi wyłącznie do otyłości oraz zaprzestania treningów. Właśnie dlatego nie warto przekraczać wytyczonych sobie wcześniej granic. Zamiast tego należy przejść na dietę bogatą w węglowodany, białka, suplementy, witaminy i minerały, rozpocząć regularne treningi siłowe oraz zadbać o odpowiednie regenerowanie swojego organizmu, poprzez odpoczynek, sen i relaks.
Coraz więcej osób decyduje się także na masaże, które dobrze wpływają na mięśnie oraz samopoczucie sportowca.
W czasie budowania masy mięśniowej liczy się przede wszystkim prawidłowa podaż kaloryczna. Właśnie dlatego warto sięgać po suplementy diety, wspierające ten proces, przyspieszające efekty oraz działające motywująco. Jednym z nich jest np. odżywka białkowo-węglowodanowa typu bulk lub gainer. Zwiększa ona ilość spożywanych kilokalorii, uzupełnia braki w diecie oraz idealnie zastępuje białko.
W celu przyspieszenia regeneracji organizmu należy sięgnąć po kreatynę lub aminokwasy rozgałęzione BCAA. Takie same właściwości, a nawet wzbogacone o lepszy poziom snu, daje też ZMA, czyli popularne połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Cynk odpowiada w tym przypadku za zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie i przemiany energetyczne. Jednocześnie, magnez pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, w układzie nerwowym oraz w przemianach metabolicznych. Dzięki witaminom można natomiast oddalić poczucie zmęczenia i znużenia, a także poprawić jakość swojego snu.
Sterydy to wspomagacze, przyspieszające budowanie masy mięśniowej oraz dodające kulturyście energii. Co ciekawe, otrzymana w ten sposób energia także przekłada się na budowanie muskulatury, bo pomaga dłużej wytrzymać na siłowni, ciężko ćwicząc.
Sterydy to bardzo dobry sposób na poprawę stanu swojej sylwetki. Należy jednak przestrzegać kilku zasad, aby nie dopuścić do pojawienia się negatywnych skutków ubocznych przyjmowania tego typu środków.
Po pierwsze, trzeba zdać sobie sprawę z tego, że istnieją sterydy doustne oraz sterydy iniekcyjne (w formie zastrzyków). Pierwszy rodzaj brzmi mniej boleśnie, ale prawda jest taka, że zastrzyki są bezpieczniejsze dla zdrowia, gdyż omijają żołądek.
Po drugie, sterydy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta lub specjalisty. Ich nadmiar w organizmie może bowiem przynosić negatywne konsekwencje dla zdrowia i życia.
Po trzecie, każdy cykl powinien trwać odpowiednio długo, zgodnie z właściwościami danego środka oraz kończyć się cyklem odblokowującym naturalną produkcję testosteronu w organizmie.
Jedynie przestrzegając tych podstawowych zasad można uniknąć kłopotów. Właśnie dlatego tak ważne jest czytanie instrukcji oraz ich przestrzeganie.
Najlepszym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej jest zgłoszenie się do trenera personalnego i ułożenie z nim indywidualnego planu treningowego. Powinien on obejmować ćwiczenia siłowe zgodne z indywidualnymi potrzebami oraz możliwościami sportowca oraz przedstawiać wskazówki, jak z czasem zwiększyć swoje obciążenie oraz intensywność treningów.
Każdy sportowiec ma jeden główny cel – zbudowanie idealnej sylwetki. Niestety, przyrosty masy mięśniowej, utrata zbędnych kilogramów oraz praca nad rzeźbą ciała nie należą do prostych czynności.
Continue reading
Hormony androgenowe posiadają budowę steroidową oraz należą do grupy hormonów płciowych. Oznacza to, że odpowiadają za prawidłowy rozwój płciowy zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Do androgenów należą dehydroepiandrostendion (znany jako DHEA), testosteron, androstendion oraz dihydrotestosteron (czyli DHT). Powyższe hormony są wydzielane oraz wytwarzane przez nadnercza i jądra lub jajniki, w zależności od płci. Androgeny dużą rolę odgrywają zwłaszcza w przypadku mężczyzn, gdyż odpowiadają za męską sylwetkę, rozwój tkanki mięśniowej, owłosienie czy niski ton głosu.
Androstendion ma słabe działanie biologiczne, aczkolwiek podlega konwersji do testosteronu w tkankach obwodowych, tym samym stając się androgenem.
DHEA-S (siarczan dehydroepiandrostendionu) także jest hormonem płciowym wytwarzanym przez korę nadnerczy i co więcej, także posiada budowę steroidową oraz ma słabe właściwości androgenne.
Testosteron – najważniejszy hormon androgenny w organizmie każdego mężczyzny. Jak wynika z badań, zaledwie 5% testosteronu pochodzi z konwersji obwodowej, natomiast pozostałe 95% pochodzi z jąder. Testosteron odpowiada za płeć człowieka, jego cechy płciowe, popęd seksualny, libido, niski ton głosu u mężczyzny, wzrost, budowę ciała, rozkład tkanki tłuszczowej czy owłosienie. Jego niedobory prowadzą do poważnych problemów, np. depresji, właśnie dlatego wielu mężczyzn sięga po jego suplementy. Do takich osób należą także sportowcy, którzy w jego właściwościach widzą możliwość przyspieszenia budowy masy mięśniowej.
Dihydrotestosteron (DHT) to także hormon płciowy, ale o wysokiej aktywności. 20% DHT pochodzi z jąder, reszta zaś z konwersji obwodowej. Rolą dihydrotestosteronu jest determinowanie płci męskiej u płodu, a także regulowanie wydzielania pozostałych androgenów.
Każdy sportowiec, który stara się zbudować masę mięśniową, chociaż raz słyszał o steroidach. Sterydy w latach 70. oraz 80. ubiegłego wieku były powszechne i bardzo skuteczne w przyspieszaniu przyrostu siły oraz masy mięśniowej. W tamtym czasie kulturyści byli podziwiani przez mieszkańców różnych zakątków świata, a każdy młody człowiek marzył o sylwetce składającej się z rozbudowanych mięśni, przy jednocześnie niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. Obecnie sterydy skutkujące przyrostem masy mięśniowej oraz siły są nielegalne. W połowie lat 90. Międzynarodowy Komitet Olimpijski uznał sterydy anaboliczne za doping. Co ciekawe, pokusa czasami zwycięża i zawodnik sięga po ten nielegalny „zakazany owoc”.
Najczęściej anaboliki zażywają ci, którzy potrzebują nadludzkiej siły lub wytrzymałości mięśni, czyli kulturyści, osoby podnoszące ciężary, pływacy, biegacze, kolarze, skoczkowie itp. Decydując się jednak na przyjmowanie sterydów, sportowcy ci są w ciągłym kontakcie z lekarzem-specjalistą.
W przypadku amatorów, sportowców niezawodowych, przyjmowanie sterydów nie jest zabronione. Decydując się jednak na taki krok, sportowiec musi zdawać sobie sprawę z możliwości wystąpienia skutków ubocznych. Polecana w tym przypadku jest konsultacja medyczna.
Produkcja testosteronu rozpoczyna się już u 9-tygodniowego płodu. Powstaje on w 95% w jądrach oraz w 5% w nadnerczach. Testosteron odpowiada za bardzo wiele funkcji życiowych, takich jak: rozwój narządów płciowych, inicjacja seksualna, produkcja spermy, owłosienie, ustawienie strun głosowych, rozkład tkanki tłuszczowej, libido, przyrost masy mięśniowej, spadek cholesterolu HDL itd.
Poziom testosteronu spada z roku na rok, dlatego warto go uzupełniać, np. w formie iniekcji domięśniowej lub żelu wchłanianego przez skórę.
Metanabol to steryd anaboliczny przyspieszający budowę masy mięśniowej. Popularna „metka” działa skutecznie bez zbędnego wysiłku. Niestety mięśnie po niej wyglądają jak napompowane i zawierają jedynie wodę, gliken oraz tłuszcz. W przypadku osób, które chcą osiągnąć tymczasowy efekt rozbudowanych mięśni, jest to doskonały środek. Należy jednak pamiętać, że może przynieść wiele szkód dla zdrowia.
Popularne suplementy diety w sportach siłowych
Zacznijmy od tego, że istnieją różne suplementy diety – podstawowe oraz dodatkowe. Jedne są bardziej, drugie mniej wartościowe, dlatego należy indywidualnie dobrać sobie odpowiednie środki. W przypadku sportów siłowych, dieta jest podstawą, natomiast odżywki mogą ją jedynie uzupełniać. Co więcej, ich skuteczność zależy właśnie od prawidłowej diety.
Najchętniej wybieranymi odżywkami, w przypadku sportów siłowych, są odżywki węglowodanowe oraz wysoko-białkowe. Należy jednak zwracać uwagę na pochodzenie białka – roślinne uznaje się za niepełnowartościowe, wybrakowane, tzn. nieposiadające aminogramów. Wybierać należy zawsze białko pochodzenia zwierzęcego.
Najczęściej wybieraną odżywką białkową jest WPC, czyli koncentrat białka serwatki, charakteryzujący się średnim czasem trawienia, niską ceną oraz wysoką zawartością biologiczną. Ostatnio popularne stały się także mieszanki składające się z WPC oraz WPI, czyli izolatu białka serwatkowego. Taka kombinacja ma na celu wzmocnienie anabolicznego wpływu białka na organizm sportowca.
Odżywki białkowe przyjmuje się zarówno w czasie redukcji, jak i budowania masy mięśniowej. Odżywki węglowodanowo-białkowe, czyli tzw. gainery, uzupełniają niedobory białka i węglowodanów w organizmie, a także wspierają przyrosty masy mięśniowej. Należy jednak w czasie ich kupowania zwrócić uwagę czy węglowodany są proste, a proteiny mają pochodzenie zwierzęce. W ten sposób zapewnimy sobie przede wszystkim dodatni bilans kaloryczny.
Węglowodany (carbo) to z kolei cukry proste, odpowiedzialne za wspieranie resyntezy glikogenu oraz poprawę regeneracji powysiłkowej.
W czasie zwiększonego wysiłku fizycznego bardzo ważne jest także zwiększone zapotrzebowanie na minerały oraz witaminy. Wraz z potem organizm traci elektrolity, zatem uzupełnienie ich jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Innym godnym polecenia suplementem jest także kreatyna. Jej zadaniem jest przede wszystkim przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej oraz siły. Niestety w jej przypadku mówimy o dodatku, a nie podstawie w diecie. Jej efekty nie wystąpią, jeśli w diecie nie pojawią się białko oraz dodatni bilans kaloryczny.
Na zakończenie warto dodać, że wielu sportowców sięga także po boostery NO poprawiające ukrwienie tkanek, BCAA pozytywnie wpływającą na regenerację powysiłkową, a także kofeinę, czyli zastrzyk energii.
Suplementy, które nie działają – placebo na siłowni
Wśród suplementów, które działają wymienia się jedynie kreatynę, kofeinę, białko, napoje izotoniczne oraz węglowodany. Co w takim razie z resztą środków?
Badania nie są jednoznaczne w przypadku: dwuwęglanu sodu, cytrynianu sodu, HMB, aminokwasów rozgałęzionych BCAA, beta-alaniny, preparatów multiwitaminowo-multimineralnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 oraz probiotyków. Oznacza to, że chociaż producenci przekonują nas do ich zakupu, nie ma pewności co do ich skuteczności. One mogą pozytywnie oddziaływać na ludzki organizm, ale wcale nie muszą.
Mimo wszystko, wielu sportowców po ich zastosowaniu zauważyło pozytywne zmiany, czy to efekt placebo? Niewykluczone. Według badań przeprowadzonych przez socjologów i psychologów, nawet kostka cukru, przedstawiona jako lek, może czasami sprawić, że człowiek poczuje się lepiej.
Wielu sportowców oprócz legalnych suplementów diety, takich jak odżywki wysokobiałkowe, przyjmuje także sterydy. W tym przypadku najczęściej zażywanymi środkami są tzw. anaboliki. Sterydy anaboliczne to substancje wspomagające przyswajanie białek i tym samym pozytywnie wpływające na przyrost masy mięśniowej.
Jakie sterydy wybierają osoby budujące masę mięśniową
Do najczęściej wybieranych steroidów, w czasie budowania masy mięśniowej, należą m.in.: