Budowanie masy mięśniowej po wakacjach

Wakacje to czas, w którym wiele osób „popuszcza sobie pasa”. Jest to czas urlopów, więc duża część społeczeństwa podróżuje, odwiedza restauracje i puby oraz organizuje swój czas wolny w plenerze.

Jest to zatem okres obfity w lody, ziemniaki na patyku, hamburgery, piwo, frytki i wszelkiego rodzaju jedzenie z ogniska lub z grilla. Mało tego, latem najwięcej czasu spędza się w samochodzie, w namiocie lub na pieszczystej plaży. Konsekwencją tego mogą być zatem:

• przybranie na wadze,
• utrata wcześniej zbudowanej masy mięśniowej,
• brak kondycji,
• ociężałość,
• lenistwo.
  Oczywiście niektórzy potrafią wykorzystać najcieplejszą porę w roku i spędzić ten czas aktywnie, np. pływając, biegając lub wspinając się. Niestety nie każdy ma w sobie tyle determinacji i asertywności, aby nie skusić się na jakieś łakocie lub alkohol w dobrym towarzystwie.
  Takie osoby muszą się wziąć w garść jesienią i przestrzegając kilku najważniejszych zasad, rozpocząć budowanie masy mięśniowej lub zrzucanie zbędnych kilogramów.
  Od czego zacząć powrót do formy po wakacjach? Przede wszystkim od rozsądnej diety, intensywnego treningu, powtarzanego minimum trzy razy na tydzień oraz prawidłowej regeneracji ciała po każdym wysiłku. Niektórzy decydują się ponadto na przyjmowanie suplementów diety lub sterydów anabolicznych, ale jak zaznacza sklep ze sterydami online, są to wyłącznie wspomagacze, nie zaś obowiązek sportowca. Właśnie dlatego na początku warto zacząć od podstaw, a dopiero później sięgnąć po środki, które nie tylko znacząco przyspieszą cały proces, ale również skutecznie zwiększą pojawiające się szybko rezultaty.

Rola diety w okresie budowania masy mięśniowej

Nawet najdłuższe i najcięższe ćwiczenia na siłowni nie pozwolą zbudować masy mięśniowej lub zrzucić nadmiaru tkanki tłuszczowej w organizmie, jeśli człowiek po powrocie do domu skonsumuje kebaba, mrożoną pizzę z supermarketu lub paczkę chipsów i popije swoje śmieciowe jedzenie równie kalorycznym napojem gazowanym. Właśnie dlatego uznaje się, że najważniejsza w czasie budowania masy mięśniowej jest dieta, składająca się z dużej ilości białka, chudego mięsa, chudych ryb, wody, owoców i warzyw. Zrezygnować w tym czasie należy natomiast z fast foodów, słonych przekąsek, słodyczy, alkoholu i gotowych potraw z supermarketów. Zasada w tym przypadku jest jedna, mianowicie im mniej przetworzona żywność, tym lepiej. Właśnie dlatego większość sportowców poszukuje naturalnych produktów, oferowanych przez lokalną naturę.
Nie oznacza to jednak, że sama dieta zapewni kulturyście przyrosty muskulatury. Właśnie dlatego na drugim miejscu umieszczono trening, a tuż za nim uplasowała się regeneracja. Dopiero połączenie tych trzech elementów pozwala osiągnąć założone cele i wypracować idealną sylwetkę.

Tening siłowy, a budowanie masy mięśniowej

Ćwiczenia jakie należy wykonywać w czasie budowania muskulatury, określa się mianem siłowych. Są to wszelkiego rodzaju czynności, pobudzające do pracy wiele stawów na raz. Mało tego, każdy trening powinien być intensywny, trudny i bardzo wymagający. Właśnie dlatego sportowcy każdego dnia starają się poprawić swoją kondycję oraz jeszcze bardziej podnieść swoją poprzeczkę, wykonując coraz więcej ćwiczeń, trenując coraz dłużej czy podnosząc coraz większe ciężary i hantle.
Osoby wracające do formy po wakacjach, ciąży czy kontuzji, powinny zacząć od początku, czyli od wykonywania prostych ćwiczeń, przez ograniczony czas, bez nadużywania swojego zdrowia. Dopiero z czasem powinny one zacząć podnosić swoją poprzeczkę, skupiając się zwłaszcza na technice oraz ilości wykonywanych powtórzeń.
Najlepsze ćwiczenia na start to oczywiście pompki, przysiady czy brzuszki, ale warto wykonywać je w dobrym towarzystwie, aby motywować się nawzajem i wspólnie opracowywać najlepsze plany treningowe dla siebie. W razie braku takiego kompana, warto natomiast poprosić o pomoc trenera personalnego lub zapisać się na siłownię.

Popularne suplementy diety w budowaniu mięśni

Dieta na masę mięśniową jest specyficzna. Z jednej strony brakuje w niej witamin i minerałów, ale wymaga za to przyjmowania ogromnych ilości białka. Na szczęście z pomocą przychodzą tutaj suplementy diety, czyli między innymi odżywki proteinowe i białkowe, żelazo, cynk, wapń, magnez itp. Oprócz tego, kulturyści sięgają też po suplementy diety dodające energii, aby przetrwać intensywny trening siłowy oraz móc podnieść na nim swoją poprzeczkę. Mowa tu zwłaszcza o ashwagandzie, kofeinie oraz teinie.
Niezależnie od przyjmowanego środka, suplementy diety charakteryzują się przede wszystkim łagodnością, bezpieczeństwem oraz dużą skutecznością we wspomaganiu sportowca w dążeniu do celu.

Rola Testosteronu podczas okresów treningowych

Na każdej siłowni można spotkać napakowanych mężczyzn oraz dobrze zbudowane kobiety. Jest to oczywiście efekt ciężkiej pracy nad sobą, ale nie tylko. Jak pokazują statystyki, sklep ze sterydami online to obecnie najczęściej wyszukiwana fraza w wyszukiwarce Google, gdy weźmie się pod uwagę bywalców siłowni.
Sterydy anaboliczne, zwłaszcza Testosteron, pomagają zbudować masę mięśniową w krótkim czasie, oddziałując na syntezę białek, ilość czerwonych krwinek oraz komórki mięśniowe człowieka. Ponadto, środek ten dodaje wytrzymałości, siły i energii, przez co automatycznie poprawia się jakość oraz długość treningów, co także pozytywnie wpływa na organizm człowieka.
Sterydy anaboliczne, czyli np. Testosteron, warto brać i wcześniej czy później i tak każdy po nie sięgnie, należy to jednak robić z głową, aby nie narazić swojego zdrowia na skutki uboczne nadmiaru lub niedoboru tego środka.