Lato się skończyło… Wiele osób w tym momencie zdaje sobie sprawę z tego, że od czerwca nie byli oni na siłowni. Co w takiej sytuacji można zrobić? Przede wszystkim przeczytać poniższy artykuł. Powrót na siłownię nie jest czymś niezwykłym, należy jednak pamiętać, aby robić to z głową, żeby uniknąć kontuzji, zakwasów i kolejnej przerwy.

Od czego zacząć powrót na siłownię

Przerwa w treningach nie zawsze jest spowodowana lenistwem. Powrót do treningów może nastąpić m.in. po ciąży, po chorobie, po wypadku czy zwykłym poświęceniu się pracy bądź rodzinie. Problemem jest jednak to, że już po tygodniu spada siła mięśni. W związku z tym należy obserwować swój organizm, ćwiczyć krótko i cierpliwie oraz odczekać minimum miesiąc z intensywniejszym treningiem.

Trening po przerwie

Żeby uniknąć zakwasów, kontuzji oraz problemów z mięśniami i ścięgnami, warto zacząć od treningu całego ciała. FBW (Full Body Workout) to najlepszy sposób na szybki powrót do formy. Metoda ta przewiduje bowiem wykonywanie po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała.

FBW to ćwiczenia wielostawowe, składające się z wielu powtórzeń, ale z lekkim obciążeniem. Przed treningiem przewidziana jest rozgrzewka, a po nim rozciąganie mięśni, w celu uniknięcia kłopotów zdrowotnych. Full Body Workout wykonuje się co drugi dzień, poświęcając każdy, wolny od treningu, dzień na regenerację organizmu. Dzięki temu, po miesiącu można wrócić do formy i racjonalnie osiągać coraz lepsze wyniki. Z upływem czasu, można też rozpocząć treningi siłowe i cardio, czyli m.in. pływanie, bieganie czy jazdę na rowerze. Wszystko zależy jednak od długości przerwy w treningach. Warto bowiem pamiętać, że mięśnie zmniejszają się już po 2 tygodniach bez ćwiczeń, a wytrzymałość organizmu spada nawet o 20% już po 3 miesiącach bez ćwiczeń.

Powrót do treningów po przerwie

Osoby, ćwiczące już wcześniej, powinny pamiętać, że kluczem do sukcesu są trzy główne elementy, czyli regularne treningi, urozmaicona dieta oraz odpoczynek. Dodatkowo, warto też rozważyć suplementy diety podnoszące siłę oraz motywujące do ćwiczeń.

Dieta i suplementacja po letniej przerwie od treningów

W celu szybkiego i bezbolesnego powrotu do formy po lecie, należy odstawić alkohol i słodycze, a także zrezygnować z fast foodów. Zamiast tego, warto jeść warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste czy bogate w białko. Ważne jest także dbanie o lekkostrawność posiłków przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości na siłowni.

Dieta dla sportowców przewiduje nadwyżkę kaloryczną, dużą ilość wody oraz suplementów diety, typu:

  • odżywka białkowa,
  • gainer,
  • przedtreningówka,
  • kwasy tłuszczowe omega 3,
  • magnez,
  • kreatyna.

Dzięki temu, sportowiec zwiększa swoją wytrzymałość i energię do działania, wspiera funkcjonowanie swoich mięśni oraz układu nerwowego, a także zapewnia sobie odpowiednią ilość białka w diecie.

Jak powrócić do treningów bez utraty motywacji

Podstawę sukcesu stanowi, w tym przypadku, sporządzenie planu treningowego i żywieniowego. W tym celu warto więc skorzystać z pomocy dietetyka i trenera personalnego. Ponadto, warto też zachęcić do ćwiczeń bliskich. Wspólne ćwiczenia są bowiem łatwiejsze do wykonania.

Najgorsze są pierwsze 30 dni, ponieważ tyle trwa odbudowa mięśni. W tym czasie należy więc uzbroić się w cierpliwość, obserwować swój organizm oraz przestrzegać podstawowych zasad:

  • regularność w trenowaniu,
  • przestrzeganie diety,
  • regenerowanie organizmu,
  • rozgrzewanie się przed ćwiczeniami,
  • brak wymówek,
  • wygodne ubieranie się na siłownię,
  • wyrozumiałość dla swoich wyników.

Skutki przerwy w treningach:

  • spadek nastroju,
  • wzrost ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego,
  • przybranie na wadze,
  • gorsza praca metabolizmu.

Właśnie dlatego, nie warto robić przerw w treningach, a w razie konieczności, należy szybko do nich powrócić.

Warto też podkreślić, że po ćwiczeniach pojawia się tzw. DOMS, czyli ból mięśni po treningu. Jest to normalna reakcja organizmu, w związku z czym nie powinna ona stanowić wymówki do zrezygnowania z ćwiczeń.

Sterydy pozwalające szybciej wrócić do formy.

Sportowcy, którzy zrobili sobie przerwę w trenowaniu na siłowni, często sięgają po sterydy dla początkujących zawodników. Takimi środkami są przede wszystkim: testosteron enanthate, hormon wzrostu i metanabol.

Testosteron enanthate na dobry początek

Jednym z bezpieczniejszych sterydów anaboliczno- androgennych jest obecnie testosteron enanthate. Wynika to zarówno z jego właściwości, jak i formy jego przyjmowania. Warto bowiem podkreślić, że jego iniekcyjna forma pozwala uniknąć kontaktu tego środka z żołądkiem, natomiast jego łagodne działanie nie wywołuje żadnych efektów ubocznych, jeżeli nie jest on nadużywany. Przyjmuje się go natomiast z kilku powodów:

  • pozwala zbudować masę mięśniową, w krótszym czasie i z lepszym efektem,
  • znacząco podnosi siłę sportowca, co ma istotne znaczenie w przypadku wracania do formy po przerwie,
  • ułatwia powrót do formy po przerwie, dzięki działaniu antykatabolicznemu,
  • pozwala zrzucić zbędne kilogramy,
  • jego okres półtrwania wynosi 5-9 dni,
  • jest wykrywany zaledwie przez trzy miesiące.

Przyjmowanie tego środka jest polecane przez specjalistów, a długość cyklu może trwać dłużej niż 12 tygodni oraz powinno być zakończone cyklem PCT, odblokowującym produkcję naturalnego testosteronu.

HGH jako wspomagacz powrotu do formy po wakacjach

Hormon wzrostu to hormon polipeptydowy, naturalnie występujący w organizmie człowieka. Przyjmowanie go z zewnątrz pozwala ze zwiększoną siłą wykorzystać jego właściwości, zwłaszcza w przypadku sportowców. Warto bowiem zaznaczyć, że pozwala on:

  • szybciej zbudować masę mięśniową,
  • zredukować tkankę tłuszczową,
  • zregenerować tkanki,
  • przyspieszyć regeneracje po złamaniach i kontuzjach,
  • poprawić jakość snu,
  • polepszyć nastrój,
  • zwiększyć siłę.

To wszystko sprawia, że powrót do formy zabiera mniej czasu i jest skuteczniejszy.

Metanabol, czyli popularna „metka”

Na koniec warto też dodać, że niektórzy sportowcy wracają do formy z pomocą Metanabolu, czyli bardzo silnego, doustnego sterydu o właściwościach anabolicznych. Wynika to przede wszystkim z tego, że daje on niemal natychmiastowe efekty, w postaci masy mięśniowej oraz siły. Warto jednak ostrożnie postępować z tym środkiem, gdyż jego silne właściwości mogą powodować liczne skutki uboczne jak np. zanik apetytu, zgaga, zwiększone parametry wątrobowe.

Sterydy Sklep