Jak zostać kulturystą? Jak zbudować masę mięśniową dobrej jakości? Jak zachować przyrosty muskulatury na dłużej? Jest bardzo wiele pytań na które młodzi mężczyźni szukają odpowiedzi, aby zbudować wymarzoną sylwetkę.
Nie ma w tym jednak nic dziwnego, biorąc pod uwagę jak trudne jest to zadanie.
Wiele osób, nawet tych największych „zapaleńców”, rezygnuje z budowania masy mięśniowej już po kilku dniach. Dzieje się tak, ponieważ z każdej strony czyhają pokusy, a sam proces budowania masy mięśniowej jest wymagający i wiąże się między innymi z cierpliwością, wytrzymałością, siłą oraz trwaniem w swoim postanowieniu. Nie jest to łatwe, ale trzymając się pewnych zasad i mając oparcie w kimś bliskim (trener personalny, dietetyk, żona czy przyjaciel) każdy jest w stanie zbudować masę mięśniową dobrej jakości. Co więcej, dzisiaj jest to zdecydowanie łatwiejsze, chociażby ze względu na różnego rodzaju wspomagacze budowania muskulatury.
Trening siłowy jako bodziec do wzrostu objętości mięśni
Masa mięśniowa nie pojawia się znikąd. Żeby mięśnie stały się większe i twardsze, należy rozpocząć trening siłowy na siłowni lub w domu pod okiem trenera personalnego. Musi on, czyli trening, być wymagający, męczący i stopniowo utrudniany, aby sportowiec mógł się rozwijać i podnosić coraz większe hantle czy ciężary. Takie czynności, chociaż niezbyt przyjemne, pozytywnie wpływają na mięśnie, przyspieszając ich wzrost.
Każdy początkujący człowiek, który podjął wyzwanie i postanowił zbudować muskulaturę, powinien przede wszystkim sporządzić swój indywidualny plan treningowy. Dzięki temu będzie miał większe szanse na jego zrealizowanie.
Rola diety w okresie budowania masy mięśniowej
Nawet najlepszy trening nie jest w stanie zapewnić przyrostów masy mięśniowej. Żeby się one pojawiły potrzebne są bowiem także takie elementy, jak dieta i regeneracja.
Dieta na masę mięśniową powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz białka. Ponadto, warto w swoim planie żywieniowym umieścić także witaminy, minerały i suplementy diety. W ten sposób zapewnia się sobie nie tylko zdrowie, ale również kondycję, siłę, energię oraz wytrzymałość, bez czego treningi byłyby niemożliwe i nieskuteczne.
Gospodarka hormonalna podczas budowania masy mięśniowej
Na budowanie masy mięśniowej mają wpływ hormony zawarte w ludzkim organizmie. Właśnie dlatego przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń na siłowni warto zadbać o ich właściwy poziom. W tym celu można udać się na przykład do specjalisty i przeprowadzić odpowiednie badania.
Niektórzy specjalnie przyjmują środki anaboliczno-androgenne, tym samym wpływając na swoją gospodarkę hormonalną, aby przyspieszyć efekty swoich ćwiczeń i szybciej móc pochwalić się idealną sylwetką. Należy jednak pamiętać, że każde ingerowanie w gospodarkę hormonalną jest niebezpieczne i powinno być racjonalne.
Suplementy pomagające budować mięśnie
Do najpopularniejszych suplementów diety należą obecnie:
– BCAA,
– gainery,
– odżywki białkowe,
– kofeina,
– kreatyna.
Wszystkie te środki mają jeden wspólny cel, mianowicie: prawidłowe funkcjonowanie organizmu, poddawanego torturom na siłowni. Suplementy diety pozwalają przede wszystkim zachować zdrowie, równowagę hormonalną oraz siłę i energię.
Rola testosteronu podczas okresów treningowych
Testosteron to najważniejszy z męskich hormonów, który w lekkim nadmiarze potrafi wspomóc przyrost masy mięśniowej. Właśnie dlatego w czasie cykli na masę mięśniową sportowcy przyjmują go w formie iniekcji (czyli zastrzyków), co jest bezpieczniejsze dla organów wewnętrznych. Wspomagacz ten, chodź ma pochodzenie naturalne, może być niebezpieczny dla zdrowia, w związku z czym należy kupować go tylko w sprawdzonych miejscach i przyjmować zgodnie z zaleceniami. Najczęściej można znaleźć je na opakowaniu lub ulotce, ale pomocą w tej kwestii służy także sklep ze sterydami online.
Rola snu w czasie zwiększania masy mięśniowej
Powyżej zostało już powiedziane, że proces budowania masy mięśniowej jest trudny i wymaga takich elementów, jak: dieta, trening, suplementacja, sterydy, witaminy oraz minerały. Ważna jest jednak również regeneracja. Przyjęło się, że sen sportowca powinien trwać minimum 8 godzin na dobę. Wynika to natomiast z faktu, że to w czasie regeneracji rosną mięśnie. Osoba, która pragnie mieć sylwetkę kulturysty, powinna zatem dużo odpoczywać, spać i ewentualnie uczęszczać na masaże, które doskonale regenerują umysł i ciało.