Wakacje to idealny czas, aby przytyć. Wyskok na grilla bez zjedzenia czegoś kalorycznego nie jest możliwy. Do tego zimne piwo w barze, lody nad morzem, lokalny, tłusty obiad i nadwaga gotowa. Niestety letnie dni się kiedyś kończą i trzeba wrócić do formy po wakacjach. Jak zbudować masę mięśniową po wakacjach? Jak schudnąć po okresie letnim? Jak szybko wrócić do formy?
Jest kilka czynników decydujących o tym, czy człowiek zbuduje masę mięśniową, schudnie i po prostu wróci do dobrej formy. Ale o tym poniżej.
Jak wrócić do formy po wakacjach
Dobra forma jest możliwa do osiągnięcia, ale należy liczyć się z wieloma wyrzeczeniami i ciężką pracą na siłowni lub w domu.
Jak szybko wrócić do formy? Oto najważniejsze kwestie, bez których budowanie masy mięśniowej oraz zrzucanie zbędnych kilogramów nie jest możliwe:
– Dieta
Najważniejszy element w niniejszym zestawieniu stanowi prawidłowa dieta. Bez niej człowiek nie jest w stanie nic osiągnąć, bowiem nadmiar chemii, kilokalorii i cukru w organizmie powoduje tycie, cukrzycę oraz problemy z cholesterolem.
Właściwa dieta to ta, składająca się z wartościowych produktów, białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz zdrowych składników odżywczych. Odstawić należy zatem słodycze, alkohol, przetworzone, gotowe jedzenie oraz produkty gotowe po zalaniu ich wrzątkiem.
– Suplementy diety
W przypadku niektórych ludzi pod wpływem diety na masę mięśniową lub diety na szczupłą sylwetkę, dochodzi do niedoboru istotnych składników odżywczych. Wówczas sportowiec może jednak sięgnąć po witaminy i minerały dostępne np. w aptece. Co więcej, suplementy diety dobrej jakości można też kupić online, odwiedzając internetowy sklep ze sterydami.
– Trening siłowy
Żeby osiągnąć sukces i zbudować idealną sylwetkę trzeba przede wszystkim ćwiczyć. Osoby, którym brakuje motywacji powinny skorzystać z oferty siłowni, gdzie jest pobierana opłata, ale sportowcy wspierają się nawzajem w walce o dobrą kondycję i piękne ciało.
Osoby, które nie mają czasu, pieniędzy oraz osobowości pozwalającej na ćwiczenia w grupie (introwertycy wolą samotne powroty do formy po wakacjach), mogą ćwiczyć także w domu. Co więcej, mogą ćwiczyć bez sprzętu, z wykorzystaniem masy własnego ciała, czyli poprzez np. robienie pompek, przysiadów czy skłonów.
– Regeneracja
Oprócz intensywnych ćwiczeń należy także zadbać o odpoczynek i regenerację swojego organizmu. W tym celu można np. zapisać się na masaż, ale równie ważny jest też zwykły odpoczynek i ośmiogodzinny sen.
– Sterydy
Sportowcy decydują się na dodatkowe wspomagacze, ale to kontrowersyjny temat. Niektórzy nie potrafią zbudować masy mięśniowej bez testosteronu, ale nadgorliwi tracą przez niego zdrowie. Jak więc sobie pomóc bez jednoczesnego szkodzenia? To proste, wystarczy zażywać iniekcje z testosteronu zgodnie z instrukcją.
Rola suplementów diety w budowaniu masy mięśniowej
Suplementy diety mają kilka funkcji. Najważniejsza z nich to zapewnienie prawidłowego funkcjonowania organizmowi. Niemniej, suplementy diety odpowiadają też za uzupełnienie braków w diecie, dodanie sobie siły i energii, a także przyspieszenie regeneracji po intensywnym treningu. Właśnie dlatego suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością, zwłaszcza na siłowni.
Dlaczego osoby trenujące wybierają sterydy
Sterydy anaboliczno-androgenne odpowiadają za zwiększenie siły, energii, motywacji do ćwiczeń oraz wytrzymałości organizmu, niezbędnej do trenowania na siłowni. Właśnie dlatego sklep ze sterydami online cieszy się ogromną popularnością i sprzedaje wiele różnorodnych środków na masę oraz rzeźbę.
Najważniejsze przed zakupem sterydów online są: sprawdzenie legalności takiego działania, bezpieczeństwo danych produktów oraz źródło pochodzenia środków. Bez tej wiedzy można sobie bowiem zaszkodzić, zamiast pomóc w budowaniu masy mięśniowej.
Jaki rodzaj treningu jest optymalny w rozbudowie mięśni
Najlepszy na przyrost masy mięśniowej jest trening siłowy. Jest on intensywny i wymaga kondycji, ale daje najlepsze efekty, dlatego warto go rozpocząć, chociażby na próbę.
Trening warto wykonywać na siłowni pod okiem trenera personalnego, ale można też ćwiczyć w domu, konkretnie wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Mogą to być np. podciągnięcia na drążku, pompki czy przysiady.