Budowanie masy mięśniowej jest skomplikowane i wymaga wytrwałości oraz cierpliwości. Właśnie dlatego przed rozpoczęciem tego procesu, warto znaleźć w kimś oparcie (trener personalny lub przyjaciel), poczytać nieco o sposobach budowania masy mięśniowej, zapoznać się z najlepszą dietą na muskulaturę, a także dowiedzieć się, jak wrócić do formy po urlopie.
Czas wakacji to okres, kiedy zapominamy o restrykcyjnej diecie na rzecz lodów, gofrów czy fast foodów. Niestety lato się kiedyś kończy, a zbędne kilogramy zostają. Jak wrócić do treningów oraz prawidłowej diety w okresie jesienno-zimowym? O tym poniżej.
Jak wrócić do formy po wakacjach
Powrót do formy wymaga od człowieka przede wszystkim wytrwałości w swoim postanowieniu. Osoby, które tłumaczą sobie, że jedno piwo lub jeden cukierek dziennie nie szkodzą sylwetce, są w dużym błędzie. Takie lekceważące podejście, pozwalające sobie na chwilę słabości, prowadzi wyłącznie do otyłości oraz zaprzestania treningów. Właśnie dlatego nie warto przekraczać wytyczonych sobie wcześniej granic. Zamiast tego należy przejść na dietę bogatą w węglowodany, białka, suplementy, witaminy i minerały, rozpocząć regularne treningi siłowe oraz zadbać o odpowiednie regenerowanie swojego organizmu, poprzez odpoczynek, sen i relaks.
Coraz więcej osób decyduje się także na masaże, które dobrze wpływają na mięśnie oraz samopoczucie sportowca.
Rola suplementów diety w budowaniu masy mięśniowej
W czasie budowania masy mięśniowej liczy się przede wszystkim prawidłowa podaż kaloryczna. Właśnie dlatego warto sięgać po suplementy diety, wspierające ten proces, przyspieszające efekty oraz działające motywująco. Jednym z nich jest np. odżywka białkowo-węglowodanowa typu bulk lub gainer. Zwiększa ona ilość spożywanych kilokalorii, uzupełnia braki w diecie oraz idealnie zastępuje białko.
W celu przyspieszenia regeneracji organizmu należy sięgnąć po kreatynę lub aminokwasy rozgałęzione BCAA. Takie same właściwości, a nawet wzbogacone o lepszy poziom snu, daje też ZMA, czyli popularne połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Cynk odpowiada w tym przypadku za zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie i przemiany energetyczne. Jednocześnie, magnez pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, w układzie nerwowym oraz w przemianach metabolicznych. Dzięki witaminom można natomiast oddalić poczucie zmęczenia i znużenia, a także poprawić jakość swojego snu.
Dlaczego osoby trenujące wybierają sterydy
Sterydy to wspomagacze, przyspieszające budowanie masy mięśniowej oraz dodające kulturyście energii. Co ciekawe, otrzymana w ten sposób energia także przekłada się na budowanie muskulatury, bo pomaga dłużej wytrzymać na siłowni, ciężko ćwicząc.
Sterydy to bardzo dobry sposób na poprawę stanu swojej sylwetki. Należy jednak przestrzegać kilku zasad, aby nie dopuścić do pojawienia się negatywnych skutków ubocznych przyjmowania tego typu środków.
Po pierwsze, trzeba zdać sobie sprawę z tego, że istnieją sterydy doustne oraz sterydy iniekcyjne (w formie zastrzyków). Pierwszy rodzaj brzmi mniej boleśnie, ale prawda jest taka, że zastrzyki są bezpieczniejsze dla zdrowia, gdyż omijają żołądek.
Po drugie, sterydy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta lub specjalisty. Ich nadmiar w organizmie może bowiem przynosić negatywne konsekwencje dla zdrowia i życia.
Po trzecie, każdy cykl powinien trwać odpowiednio długo, zgodnie z właściwościami danego środka oraz kończyć się cyklem odblokowującym naturalną produkcję testosteronu w organizmie.
Jedynie przestrzegając tych podstawowych zasad można uniknąć kłopotów. Właśnie dlatego tak ważne jest czytanie instrukcji oraz ich przestrzeganie.
Jaki rodzaj treningu jest optymalny w rozbudowie mięśni
Najlepszym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej jest zgłoszenie się do trenera personalnego i ułożenie z nim indywidualnego planu treningowego. Powinien on obejmować ćwiczenia siłowe zgodne z indywidualnymi potrzebami oraz możliwościami sportowca oraz przedstawiać wskazówki, jak z czasem zwiększyć swoje obciążenie oraz intensywność treningów.