Siłownia to idealne miejsce dla osób, które pragną zrzucić zbędne kilogramy i zbudować wymarzoną sylwetkę ciała. Aby jednak osiągnąć upragniony cel, człowiek musi przestrzegać kilku istotnych zasad, które zestawiono poniżej.

Dobra siłownia to podstawa

Nie każdy wie, jak ćwiczyć na siłowni. W związku z tym, coraz więcej osób rezygnuje z kupienia karnetu, porzucając swoje cele lub trenując po prostu w domu. Oczywiście ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała są dobre i poleca je każdy trener personalny, niemniej, wybranie się do takiego miejsca pozwala poznać nowych ludzi, otrzymać najważniejsze wskazówki dotyczące budowania wymarzonej figury, a także podnieść poziom swojej motywacji, niezbędnej do intensywnego trenowania oraz ciągłego podnoszenia swoich możliwości.
Wbrew pozorom, nie każda siłownia jest odpowiednia i niekoniecznie potrafi zagwarantować początkującemu zawodnikowi dobry start. Wybór siłowni jest więc kluczowy do osiągnięcia obranego celu i wyrzeźbienia idealnego ciała.
Wybierając własne miejsce do ćwiczeń, które spełni wszelkie oczekiwania sportowca, należy brać pod uwagę następujące czynniki:

  • wyposażenie, czyli sztangi, ławeczki oraz hantle, bez których nie da się zbudować masy mięśniowej,
  • liczbę dostępnych maszyn, aby nie czekać w kolejce do danego sprzętu,
  • ilość klientów, która powinna być jak najniższa, aby wizyta na siłowni była jak najbardziej komfortowa, pod względem znalezienia miejsca oraz zachowania własnej przestrzeni do ćwiczeń,
  • strefę kardio, która powinna znaleźć się w takim miejscu, jako idealny kącik dla sportowca, który chce skorzystać z rowerków stacjonarnych, bieżni oraz ergometrów,
  • cena,
  • odległość od domu kulturysty, która powinna być jak najmniejsza, aby człowiek po całym dniu pracy miał siłę i czas do niej dotrzeć,
  • warunki higieniczne, które powinny być na najwyższym poziomie,
  • ilość dostępnych pryszniców oraz szafek, co również wiąże się ze staniem w kolejce i marnowaniem swojego czasu.
    W tym celu warto przejrzeć Internet oraz porozmawiać ze swoimi znajomymi, w celu uzyskania wszelkich opinii na temat danej placówki. Ponadto, wiele siłowni oferuje pierwsze wejście za darmo, co jest idealnym sposobem na wyrobienie własnej opinii, po pierwszym treningu.

Technika ćwiczeń na maszynach

Jest to kolejny punkt, który powinien zrealizować sportowiec. Polega on na opanowaniu właściwego wykonywania swojego treningu oraz zapoznaniu się ze sprzętem. W tym celu warto poprosić o pomoc profesjonalnego instruktora, który odpowiada nie tylko za naukę obsługi maszyn, ale również za wprowadzanie ludzi w tajniki treningu siłowego. Osoby początkujące nie powinny bowiem ćwiczyć samodzielnie.

Cierpliwość i pokora

Pierwszy trening na siłowni powinien być rozgrzewką. Nikt tego dnia nie powinien wyjść przed budynek słaniając się ze zmęczenia. Ćwiczenia te mają bowiem przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku, nie zaś wywołać kontuzję, w skutek nadmiernego obciążenia ciała.
Każdy trening polega na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń, nie zaś biciu rekordów w podnoszeniu ciężarów czy w liczbie wykonanych powtórzeń.
Na samym początku warto rozgrzać największe grupy mięśni, czyli przede wszystkim klatkę piersiową, grzbiet, nogi oraz brzuch. Dopiero później warto przejść do mniejszych partii mięśniowych, czyli bicepsa oraz tricepsa.

Plan treningowy gwarancją osiągnięcia założonego celu

Im lepiej opracowane ćwiczenia, tym większa szansa ich powodzenia. Właśnie dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń na siłowni warto skonsultować się z trenerem personalnym i ustalić rodzaj wykonywanych ćwiczeń, liczbę ich powtórzeń oraz serii, a także ich intensywność. Ponadto, w takim planie należy uwzględnić przerwy między kolejnymi seriami i powtórzeniami, a także długość i częstotliwość treningów w ciągu tygodnia. Rozpiska ta powinna być tak skonstruowana, aby dawała najlepsze efekty, odpowiadała możliwościom sportowca oraz nie wywoływała kontuzji.

Właściwe obciążenie

W celu uniknięcia wszelkich kontuzji, warto znać swoje możliwości i dostosowywać do nich swoje treningi. Oczywiście z czasem sportowiec nabiera siły czy wytrzymałości, dzięki czemu może ćwiczyć intensywniej i podnosić większe ciężary. Na początku należy jednak zachować racjonalność, dobierając mniejsze obciążenia.
Przecenianie swoich możliwości może w tym przypadku skutkować: złą techniką robienia powtórzeń, zbyt dużym obciążeniem swoich stawów, a ostatecznie także kontuzją, która wymusi na zawodniku zaprzestanie ćwiczeń oraz odłożenie w czasie wcześniejszych postanowień.
Jednocześnie należy pamiętać, że niedocenianie swoich możliwości także jest dużym błędem, który nie da oczekiwanych efektów i wpłynie negatywnie na motywację sportowca. Aby więc prawidłowo zaangażować białe włókna mięśniowe, odpowiedzialne za wzrost siły mięśni oraz przyrost muskulatury, warto poprosić o pomoc w sporządzeniu planu treningowego, np. trenera pracującego na siłowni.

Trening tylko po rozgrzewce

Rozgrzewka, jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewa organizm oraz rozciąga mięśnie. Ponadto, takie początkowe ćwiczenia pozwalają zapobiegać licznym kontuzjom, o które nietrudno na siłowni.
Człowiek, planujący intensywne ćwiczenia, musi zdawać sobie sprawę z tego, że przygotowanie do ćwiczeń zwiększa objętość naczyń krwionośnych oraz pozwala przyswoić około 20% krwi więcej przez mięsień. Czynniki te przekładają się z kolei na lepsze dotlenienie oraz rozprowadzanie składników odżywczych w mięśniach, czyli większą ilość energii w organizmie.
Po skończonych ćwiczeniach warto wziąć zimny prysznic lub udać się na masaż. Wpłynie to pozytywnie na rozszerzone w czasie treningu żyły.