Budowanie masy mięśniowej to długotrwały i wymagający wyrzeczeń proces. Właśnie dlatego, nie każdy jest w stanie osiągnąć sukces w kulturystyce i zbudować idealną sylwetkę, na wzór tych z plakatów czy reklam.
Wiele osób ma też problem z zaakceptowaniem swojego ciała, po zwiększeniu przyjmowanych kilokalorii, niezbędnych do zbudowania muskulatury. Dla takich osób poleca się jednak rzeźbienie ciała w czasie zimy.
Oczywiście niezależnie od pory roku, zawsze warto zmienić swoje nawyki żywieniowe oraz rozpocząć aktywność fizyczną. Niemniej, to właśnie zimą można schować efekty swojej pracy, pod grubą kurtką lub swetrem.
Od czego zacząć budowanie masy mięśniowej? Przede wszystkim od znalezienia w sobie motywacji. Proces ten nie powinien być bowiem przerwany czy zbyt wcześnie zakończony. Mało tego, poddanie się na pewnym etapie, powoduje utratę zainwestowanych wcześniej pieniędzy, wydanych m.in. na karnet na siłownię, suplementy diety czy sterydy anaboliczno-androgenne SAA. Drugim, równie istotnym czynnikiem, jest zadbanie o swoją kondycję. Właśnie dlatego, sportowcy odwiedzają sklep ze sterydami online oraz kupują niezbędne do tego wspomagacze. Dzięki nim mogą bowiem dłużej wytrzymać na siłowni i efektywniej wykonać ćwiczenia. Oczywiście należy tu podkreślić, że trening, dieta oraz regeneracja, to podstawowe elementy każdego budowania masy mięśniowej. Suplementacja oraz wspomaganie się sterydami anaboliczno-androgennymi SAA stanowią natomiast cenny dodatek. Osoby początkujące, które mają problem ze stworzeniem indywidualnego planu treningowego oraz planu żywieniowego, a także nie potrafią dobrać odpowiednich wspomagaczy, powinny poprosić o pomoc specjalistów, tj. dietetyka oraz trenera personalnego. Na zakończenie warto też dodać, że budowanie masy mięśniowej nie jest możliwe bez picia wystarczająco dużej ilości wody. Niestety wiele osób o tym zapomina.
Wpływ diety i suplementów na budowanie mięśni
Nie bez powodu, w języku polskim, mówi się o budowaniu masy mięśniowej. Sportowcy rzeczywiście są budowlańcami, którzy muszą wykonać ciężką pracę, przy odpowiednich materiałach, aby w efekcie osiągnąć pięknie zbudowaną sylwetkę. Takim materiałem budulcowym jest przede wszystkim białko, które ulega syntezie i tym samym daje przyrosty masy mięśniowej. Właśnie dlatego, sportowcy spożywają duże ilości białka, w postaci jajek, mleka, twarogów czy chudego mięsa. Osoby niepotrafiące dostarczyć sobie dużych ilości budulca, bardzo chętnie korzystają z możliwości, jakie daje im sklep ze sterydami online, posiadający w swojej ofercie odżywki białkowe, węglowodanowe oraz mieszane. Dzięki temu nikt nie musi jeść, na siłę, dużych ilości jedzenia, ale jednocześnie dostarcza sobie odpowiednią ilość białka.
Sportowcy, nawet przy najlepiej sporządzonej diecie, nie zawsze są w stanie zapewnić sobie odpowiednią ilość składników odżywczych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Właśnie dlatego, powstały suplementy diety, uzupełniające te braki oraz przywracające człowiekowi siłę, energię oraz zdrowie.
Suplementy diety to przede wszystkim witaminy oraz minerały, ale nie tylko. Warto bowiem zaznaczyć, że niektóre suplementy diety odpowiadają również za pobudzenie organizmu do lepszego działania. Mowa tu zwłaszcza o przyspieszaniu syntezy białka, odpowiedzialnej za przyrosty masy mięśniowej, ale do funkcji suplementów diety należą również: przyspieszanie pracy metabolizmu, obniżanie poziomu kortyzolu oraz wzrost siły i energii. W związku z tym, sportowcy bardzo chętnie sięgają po tego typu wspomagacze, zwłaszcza ci, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę ze sportem oraz dietą na masę mięśniową.
Top3 suplementy na budowanie masy mięśniowej
- Odżywki białkowe – dostarczają one człowiekowi budulec masy mięśniowej. Bez tego muskulatura nie jest więc w stanie się powiększyć. Oczywiście można przyjmować białko w innej postaci, np. poprzez spożywanie mleka, twarogu czy jajek. Nie każdy jest jednak w stanie zjeść tak dużą ilość białka, aby zapewnić sobie optymalny jego poziom w organizmie. Odżywka białkowa jest zatem suplementem, który ma ułatwić sportowcowi życie.
- Kreatyna – jest ona źródłem energii, potrzebnej do intensywnego trenowania na siłowni. Kulturyści, którzy przyjmują kreatynę, dostrzegają jej efekty przede wszystkim w czasie ćwiczeń, kiedy są w stanie zrobić więcej powtórzeń oraz podnieść większe ciężary.
- BCAA – ten suplement diety odpowiada za lepszą i szybszą syntezę białek, czyli efektywniej naprawia włókna mięśniowe i tym samym daje dobre przyrosty masy mięśniowej, widoczne gołym okiem.
Wszystkie te trzy suplementy diety są rekomendowane przez specjalistów oraz pozytywnie oceniane przez sportowców. W związku z tym, warto je przetestować osobiście, nabywając je w rzetelnym sklepie ze sterydami online.
Czy sterydy pomagają budować masę mięśniową?
Suplementy diety cechują się tym, że są bezpieczne oraz łatwodostępne, dla każdego. Bardziej zaawansowani kulturyści widzą jednak, że ich działanie jest dla nich za słabe. W związku z tym, zawodowcy wolą odwiedzić sklep ze sterydami online oraz kupić środki anaboliczno-androgenne SAA. One także wspomagają sportowca w budowaniu masy mięśniowej, ale robią to skuteczniej i przede wszystkim szybciej. Środki tego typu wpływają bowiem bezpośrednio na układ hormonalny, przyspieszając syntezę białek, zwiększając produkcję krwinek czerwonych oraz szybciej transportując spożywane składniki odżywcze do mięśni. Jedyne o czym należy pamiętać, to kupienie sterydów w rzetelnym sklepie oraz zapoznanie się z treścią ulotki dołączonej do opakowania. Historia zna bowiem przypadki, kiedy nieprawidłowe dawkowanie sterydów doprowadziło do niepożądanych skutków ubocznych.
Najpopularniejszym sterydem jest obecnie Testosteron, który nie tylko przyspiesza procesy zachodzące w ludzkim organizmie, odpowiedzialne za budowanie masy mięśniowej, ale również dodaje człowiekowi siły, energii oraz wytrzymałości, niezbędnych do przetrwania intensywnego treningu na siłowni. Co więcej, Testosteron Propionate jest przeznaczony nawet dla początkujących sportowców, którzy nie mając jeszcze żadnego doświadczenia z tego typu środkami, chcą w bezpieczny i skuteczny sposób przyspieszyć budowanie muskulatury.
Rola regeneracji po treningu
Niektórzy ludzie błędnie twierdzą, że trzeba cały czas ćwiczyć, aby jak najszybciej zbudować masę mięśniową. W rzeczywistości jest wręcz odwrotnie, czyli budowanie muskulatury to powolny proces, oparty na cierpliwości oraz racjonalności. Osoby ćwiczące przez cały dzień, albo wykonujące treningi każdego dnia, nie tylko nie osiągną pożądanych efektów, ale nabawią się przy tym licznych kontuzji oraz chorób.
Budowanie masy mięśniowej polega na systematycznym wykonywaniu intensywnych treningów, najlepiej trzy razy w tygodniu, przez około pół godziny lub godzinę, w zależności od stopnia zaawansowania sportowca. Pozostały czas należy wykorzystać przede wszystkim do regeneracji organizmu oraz do dostarczania mu materiałów budulcowych, w postaci białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów.
Większość sportowców chwali się, że korzysta z usług masażysty, spędza czas w kriokomorze lub w jacuzzi oraz relaksuje się w SPA. Każda z tych czynności, chociaż jest przyjemna i relaksująca, stanowi część procesu budowania masy mięśniowej. Każdy specjalista wie bowiem, że to właśnie w czasie regeneracji pojawiają się przyrosty masy mięśniowej dobrej jakości. Nie można więc przesilać organizmu oraz bagatelizować roli regeneracji. Im więcej sportowiec odpoczywa oraz im lepiej to robi, tym większe korzyści z trenowania oraz przestrzegania diety wyciąga. Osoby uważające inaczej, niestety popełniają błąd i nie osiągają optymalnych wyników w sporcie.