Wakacje to bardzo trudny czas dla osób budujących masę mięśniową. Biorą oni wtedy urlopy nie tylko w pracy, ale również na siłowni, wyjeżdżają na wakacje i ulegają pokusie zjedzenia czegoś smacznego, ale jednocześnie nieodpowiedniego dla ich stylu życia.
Sam urlop nie jest czymś złym, biorąc pod uwagę dużą rolę regeneracji organizmu po każdym treningu. Niestety gorzej to wygląda w przypadku wyjeżdżania poza miejsce zamieszkania. Oznacza to bowiem wiele godzin spędzonych w samochodzie, bez ruchu. Właśnie dlatego sportowcy, którzy nie chcą utracić kondycji, bardzo często decydują się na zatrzymywanie samochodu i krótkie spacery.
Podobnie sprawa wygląda w przypadku jedzenia. Latem najtrudniej jest się pogodzić ze ścisłą dietą i spożywaniem wyłącznie właściwych produktów. Kto bowiem jest w stanie odmówić sobie tłustej rybki nad Bałtykiem, zimnego piwka na tarasie czy ciepłego gofra z przydrożnej budki. Oczywiście są i tacy, którzy za wszelką cenę będą starali się jeść chude mięso, białko i warzywa gotowane na parze, ale czasami łatwiej jest ulec pokusie, aby jesienią szybko i bez problemu wrócić na właściwe tory. Jak to zrobić? O tym poniżej.
Dobór diety i suplementów
Jesienią najważniejszym krokiem ku budowaniu idealnej sylwetki jest odstawienie całego śmieciowego jedzenia oraz rozpoczęcie prawidłowego odżywiania się.
To można jeść w czasie diety na masę mięśniową:
- białko pod każdą postacią, czyli jajka, mleko, jogurty naturalne, twaróg, chude ryby, serki wiejskie itd.
- kasza, np. gryczana, która charakteryzuje się niskokalorycznością, zatem idealnie sprawdza się w czasie odtłuszczania organizmu i zrzucania zbędnych kilogramów,
- miód zastępujący cukier,
- pieczywo razowe, zdrowsze od białego,
- warzywa, zwłaszcza strączkowe,
- owoce,
- płatki owsiane,
- chude mięso.
Dieta na masę mięśniową powinna być przede wszystkim zbilansowana i urozmaicona. Jeśli jednak sportowiec ma problem ze spożywaniem odpowiedniej ilości witamin czy minerałów, albo nie jest w stanie spożywać tak dużej ilości białka w ciągu dnia, jakiej wymaga budowanie muskulatury, powinien rozpocząć suplementację.
Suplementy diety w tym przypadku wzbogacą jego dietę, uzupełnią znajdujące się w niej niedobory oraz pozwolą na zapewnienie odpowiedniego, podniesionego bilansu kalorycznego.
Środki te natomiast można kupić w sklepie ze sterydami online, który oferuje nie tylko sterydy anaboliczne najlepszej jakości, ale dostarcza też suplementów diety z najwyższej półki, takich jak odżywka białkowa czy proteinowa.
Rola hormonów w budowaniu masy ciała
Hormony w życiu człowieka odgrywają bardzo ważną rolę. W przypadku mężczyzny zwłaszcza Testosteron. Właśnie dlatego jego niedobory lub nadmiary powinny być natychmiast leczone, aby nie zakłócały prawidłowego funkcjonowania jego organizmu.
Są jednak pewne wyjątki, kiedy sportowcy specjalnie utrzymują wysoki poziom Testosteronu w organizmie, przez określony czas, aby podnieść swoją siłę oraz przyspieszyć proces budowania masy mięśniowej dobrej jakości. W takiej sytuacji kulturysta odwiedza najczęściej sklep ze sterydami anabolicznymi i kupuje Propionate, Cypionate, Enanthate lub Testosteron Mix. Różnią się one wyłącznie okresem półtrwania, ale ma to duże znaczenie dla osób które nie lubią częstych iniekcji. Niezależnie jednak od dokonanego wyboru, doping ten bardzo skutecznie wspomaga sportowca w jego drodze do celu.
Jedyną rzeczą o której należy pamiętać, w tym przypadku, jest rozpoczęcie cyklu odblokowującego naturalną produkcję wstrzymanego wcześniej Testosteronu. Niedostosowanie się do tego polecenia wiąże się bowiem z rozmaitymi skutkami ubocznymi, w tym między innymi utratą: popędu seksualnego, zbudowanej dotychczas masy mięśniowej oraz dobrej energii.
Regeneracja po treningu
Człowiek budujący masę mięśniową musi dać z siebie wszystko na siłowni lub w domu, jeżeli zdecydował się na samodzielne wykonywanie ćwiczeń. Poza treningami powinien jednak wstrzymać się od intensywnych ruchów i pozwolić swojemu organizmowi wrócić do formy. Regeneracja po wysiłku oraz odpowiednia ilość snu w ciągu jednej doby, to również podstawa budowania masy mięśniowej, bez której człowiek nie osiągnie rezultatów.
Pominięcie regeneracji wiąże się nie tylko z przećwiczeniem organizmu, czyli licznymi kontuzjami, bólami i chorobami, ale również brakiem postępów w budowaniu wymarzonej sylwetki. Należy bowiem pamiętać że masa mięśniowa wzrasta wyłącznie w czasie odpoczynku.