Większość sportowców na pytanie o to, kiedy warto zacząć budowanie masy mięśniowej, odpowie, że jesienią lub zimą.

Wynika to z kilku bardzo istotnych czynników, mianowicie:

  • jesienią ludzie podróżują mniej, bowiem okresem najlepszym do robienia sobie wycieczek jest ciepłe, słoneczne lato,
  • zimą dni wydają się jakby krótsze, ze względu na brak słońca i szarość za oknem, przez co ludzie nie mają ochoty nigdzie wychodzić,
  • po wakacjach ludzie mają mniej pieniędzy, przez co rzadziej wychodzą do restauracji, na piwo czy na hotdoga,
  • po wykorzystaniu urlopu ludzie wolą zostać w domu, niż spędzić czas z bliskimi poza nim, chociażby ze względu na jesienną depresję,
  • zimą łatwiej jest ukryć ciało pod kurtką, przy dodatnim bilansie kalorycznym,
  • szara pogoda za oknem sprawia, że ludzie łatwiej zapisują się na siłownię, aby zaznać nieco ruchu po pracy,
  • jesienią i zimą człowiek jest w stanie poświęcić więcej czasu na sport, niż latem, bo nic go nie rozprasza.
    W tym czasie także sklepy ze sterydami online odnotowują większe zyski, sprzedając więcej Testosteronu i innych, podobnych sterydów anabolicznych, przeznaczonych zwłaszcza dla początkujących zawodników.
    Właśnie dlatego jesienią i zimą pojawia się najwięcej artykułów dotyczących budowania masy mięśniowej. Dzięki temu można więc znaleźć wiele cennych wskazówek na temat tego, jak powinny wyglądać: dieta na masę mięśniową, trening na masę mięśniową i właściwa regeneracja po treningu.

Jak ułożyć plan treningowy i częstotliwość ćwiczeń

Osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę na siłowni, powinny przede wszystkim poprosić o pomoc trenera personalnego. Człowiek ten ma wszystkie niezbędne umiejętności, informacje oraz doświadczenia, niezbędne do sporządzenia idealnego planu treningowego.
Oczywiście można wykonać taki projekt samodzielnie, ale należy pamiętać o tym, że każdy człowiek jest inny i wymaga indywidualnego podejścia w tym zakresie.

Rola suplementacji i diety w okresie budowania masy mięśniowej

Podobnie jak plan treningowy, także plan żywieniowy jest indywidualnym zjawiskiem. Tutaj także warto skonsultować się ze specjalistą, czyli z dietetykiem, który przeanalizuje konkretny przypadek i dostosuje do niego najlepszą dietę na masę mięśniową.
Osoba, która zdecyduje się na stworzenie takiego jadłospisu samodzielnie, powinna pamiętać o odpowiedniej ilości witamin, minerałów, białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, a także cynku. Niewłaściwy ich dobór w diecie może bowiem doprowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu, różnych chorób i braku rezultatów w budowaniu wymarzonej sylwetki.
Dietetyk to człowiek, który nie tylko wie, jakie produkty należy spożywać, a których unikać, ale jest to również znawca najpopularniejszych suplementów diety, dzięki którym sportowiec może uzupełnić swoją dietę oraz jeszcze bardziej przyspieszyć pojawienie się oczekiwanych efektów.

Testosteron w sporcie siłowym – rodzaje i działanie

Testosteron może mieć krótki lub długi okres półtrwania, co przekłada się automatycznie na częstotliwość wykonywania iniekcji. Krótki Testosteron, dostępny w sklepie ze sterydami anabolicznymi, nosi nazwę Testosterone Propionate. Posiada on wiele zalet, bowiem szybko się wchłania i jeszcze szybciej daje efekty, ale niestety trzeba brać go co drugi dzień, gdyż szybko spada. Jego zwolennicy cenią go ze względu na skuteczność i bezpieczeństwo, ale niestety nie przypadł do gustu przeciwnikom igły.
Osoby, które nie lubią częstych zastrzyków, częściej sięgają po Testosteron długi, czyli na przykład:

  • Testosterone Cypionate,
  • Testosteron Enanthate,
  • Testosterone Susta – mix,
    W rzeczywistości powyższe środki nie różnią się niczym od Propionate, ale można przyjmować je rzadziej, np. raz w miesiącu, jak ma to miejsce w przypadku Testosteronu Mix.
    Niezależnie od tego, na który środek zdecyduje się sportowiec, powinien on odwiedzać wyłącznie sklep ze sterydami anabolicznymi, cieszący się dobrą opinią, gdyż każdy nieodpowiedni środek, z niesprawdzonego źródła, może zagrażać zdrowiu sportowca.

Regeneracja organizmu po treningach siłowych

Budowanie masy mięśniowej jest możliwe wyłącznie dzięki właściwej diecie. Niemniej, aby powstałe mięśnie znalazły się w odpowiednim miejscu w ciele, ważny jest również trening. Co jednak ciekawe, to wcale nie w czasie ćwiczeń powstaje muskulatura. Jak wynika z badań, mięśnie rosną wyłącznie w czasie regeneracji oraz snu. Warto o tym pamiętać, gdyż niektórzy specjalnie przetrenowują organizm, aby szybciej osiągnąć swój cel. Nie jest to jednak dobre rozwiązanie i co więcej może przynieść odwrotne skutki do zamierzonych.