Rodzaje treningów na siłowni

Każdy trener personalny wie, że istnieje wiele różnych form aktywności ruchowej. Właśnie dlatego jest w stanie dostosować idealną do konkretnego przypadku. Warto natomiast poznać je wszystkie i wybrać najlepszą dla siebie, aby zacząć regularnie ćwiczyć i nie zrezygnować z tego postanowienia w czasie trwania treningów.

Aktywność fizyczna powinna być dobrana przede wszystkim do stanu zdrowia człowieka, jego kondycji, potrzeb oraz celu. Poniżej przedstawiono najważniejsze rodzaje treningów, które może wybrać zarówno sportowiec, jak i amator.

Cele treningów

Skuteczne ćwiczenia powinny przekładać się przede wszystkim na poprawę kondycji, wiadomo jednak że pozytywnie wpływają również na samopoczucie, wygląd oraz motywację. Właśnie dlatego dobór odpowiedniego treningu jest tak istotny. Musi on bowiem dawać najlepsze efekty już po pierwszym razie i nie może przynosić rozczarowania, które doprowadzi do porzucenia aktywności fizycznej. Niektóre typy ćwiczeń są znane i powszechnie lubiane, niektóre wymagają jednak dużej determinacji i wytrzymałości. Wszystkie jednak odpowiadają głównym potrzebom człowieka, czyli poprawie wydolności organizmu, zwiększeniu siły, relaksacji oraz redukcji masy ciała.

Trening siłowy a trening cardio

Niektórzy uważają, że te dwa pojęcia odnoszą się do tego samego. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że mają nieco innych wpływ na ciało. Ćwiczenia cardio (aerobowe, wytrzymałościowe) poprawiają przede wszystkim wydolność serca. To z kolei przekłada się na poprawę pracy układu krążenia oraz dotlenienie całego ciała, zwłaszcza mózgu. Taka forma aktywności fizycznej pozwala przede wszystkim schudnąć, poprzez zużycie zgromadzonego zapasu tłuszczu w organizmie.
Trening cardio to określenie dla następujących ćwiczeń:

• bieg na długich dystansach,
• skakanie na skakance,
• skakanie na trampolinie,
• jazda na łyżwach oraz łyżworolkach
• marszobieg i marsz,
• pływanie,
• jazda na rowerze, w tym również na tym stacjonarnym.
  Trening siłowy to z kolei forma aktywności fizycznej nastawiona na zwiększenie masy mięśniowej i wytrzymałości organizmu, a także wzmocnienie siły. Wykonują go przede wszystkim osoby nastawione na rozbudowanie muskulatury, ale jednocześnie doskonale spala też tkankę tłuszczową oraz rzeźbi figurę. Co więcej, regularne wykonywanie tego rodzaju treningu chroni organizm przed osteoporozą i cukrzycą.
  Trening siłowy często jest nazywany również oporowym, gdyż wykorzystuje opór zewnętrzny lub grawitację. Do jego wykonania potrzebne są natomiast sztangi, hantle, płatki treningowe i atlasy.

Kalistenika, jako jeden z rodzajów treningu siłowego

Coraz popularniejsza, w ostatnim czasie, staje się kalistenika. Jest to sposób ćwiczenia, wykorzystujący ciężar własnego ciała. Osoby, które decydują się na tę formę aktywności fizycznej, dostrzegają u siebie zwiększenie masy mięśniowej oraz siły, a po pewnym czasie również gibkości, koordynacji ruchowej i postawy.
W tym przypadku, główne ćwiczenia to:

• dipy,
• wspięcia,
• przysiady,
• deska,
• mostek,
• pompki, w tym też pompki w staniu na rękach bądź na jednej ręce,
• podciągnięcia,
• wyskoki,
• brzuszki,
• unoszenie nóg,
• chodzenie na rękach.
  Treningi te doceniają zwłaszcza osoby lubiące akrobatykę oraz gimnastykę.

Trening obwodowy

Połączenie cardio oraz treningu siłowego daje trening obwodowy, bardzo popularny na siłowni, gdzie można znaleźć niezbędny do jego wykonania sprzęt. Polega on na robieniu ćwiczeń następujących jedno po drugim z pewnymi przerwami (choć nie są one wymagane) i z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu. Najważniejsze w tym przypadku są powtórzenia oraz ćwiczenie przez określony czas. Zaletą natomiast takiej aktywności fizycznej jest możliwość urozmaicania swoich treningów. Sportowcy dodają bowiem do niego:

• przysiady,
• ćwiczenia z hantlami,
• pompki,
• martwy ciąg,
• skakanie na skakance.
  Osoby, które zdecydują się kupić matę, hantle lub poręcze do podciągania, mogą wykonywać trening obwodowy nawet w domu.

Trening interwałowy

Ćwiczenia te polegają na przeplataniu wysiłku intensywnego z mało intensywnym. Przykładowo, po dwóch minutach szybkiego biegu, należy przejść do minutowego marszu.
Ćwiczenia, które wykonuje się w czasie takiego treningu to:

• jeżdżenie na rowerze,
• bieganie,
• pompki,
• przysiady,
• maszerowanie.
  Taka aktywność fizyczna na początku nie powinna trwać więcej niż 10 minut, gdyż mocno obciąża zarówno układ neurologiczny, jak i układ ruchu. Jego największą zaletą jest natomiast to, że szybko spala kilokalorie, robiąc to nawet po zakończeniu treningu. Warto jednak podkreślić, ujędrnia też sylwetkę oraz poprawia kondycję.
  Nie jest to trening przeznaczony dla osób początkujących, ani tym bardziej skarżących się na choroby układu krążenia oraz problemy ze stawami, ale jest jednym z lepszych, gdy ktoś bardziej zaawansowany próbuje zrzucić zbędną tkankę tłuszczową z ud i brzucha.

CrossFit

Jest to trening bardzo różnorodny, ogólnorozwojowy oraz czerpiący z dość wielu dyscyplin sportowych. Zwiększa on przede wszystkim wytrzymałość, siłę, koordynację ruchową, wydolność organizmu oraz szybkość człowieka. Warto jednak dodać, że modeluje też sylwetkę.
W czasie wykonywania tej aktywności fizycznej człowiek wykonuje:

• przysiady ze sztangą,
• podnoszenie ciężarów,
• pompki,
• wymachy kettlebellu,
• ćwiczenia z linami (battle rope).
  Nie jest to trening właściwy dla osób cierpiących na problemy z oddychaniem czy krążeniem, a także osteoporozą. Niemniej, osoby bez tego typu problemów, które chcą poprawić swoją ogólną sprawność fizyczną, zdecydowanie powinny wybrać ten rodzaj treningu.