Budowanie masy mięśniowej nie jest najprostszą rzeczą w życiu człowieka, ale daje tak imponujące efekty, że gra jest warta świeczki. Niestety trzeba uzbroić się w ogromną cierpliwość i liczyć się z wieloma wyrzeczeniami. Podstawa budowania masy mięśniowej składa się bowiem z odpowiedniej diety i właściwego, bardzo wymagającego treningu.
Co jeszcze jest ważne w tym okresie? Przede wszystkim posiadanie dużej ilości energii, motywacji do ćwiczeń, wytrzymałości na siłowni i siły, która pozwoli podnosić największe ciężary na siłowni. Wbrew pozorom, elementy te można bez problemu pozyskać, zmieniając nieco swój styl życia i nastawienie. Wystarczy jedynie trzymać się zasad opisanych poniżej. Wszystko to przyspiesza budowanie masy mięśniowej oraz sprawia, że cykl na masę mięśniową przestaje być udręką.
Czym jest trening kulturystyczny
Trening kulturystyczny to inaczej trening na masę mięśniową, który jednocześnie spala tkankę tłuszczową. Dzięki niemu sportowiec ma idealnie wyrzeźbione ciało i może poszczycić się imponującym kaloryferem. Dzisiejsze kanony piękna głoszą, że idealne ciało składa się z dużej ilości mięśni oraz minimalnej zawartości tłuszczu w organizmie. Niestety, wyrobienie muskulatury wymaga poświęcenia, czyli przeznaczenia wolnego czasu na trening kulturystyczny.
Podstawy treningu siłowego
Osoby trenujące ćwiczenia siłowe charakteryzują się przede wszystkim tym, że nie zależy im na idealnie wyrzeźbionej sylwetce. Wynika to z faktu, iż ludzie ci nie biorą udziału w zawodach sylwetkowych. Zamiast tego liczy się poszukiwanie najłatwiejszego sposobu na podniesienie ogromnego ciężaru, bez przejmowania się możliwością przetrenowania któregoś z mięśni. Ważna jest w tym przypadku, mimo wszystko, prawidłowa technika, która pozwala ochronić stawy i tym podobne, wrażliwe części należące do aparatu ruchu.
Trening siłowy to przede wszystkim niski zakres powtórzeń, przy dużej ilości serii, mały nacisk na otłuszczoną sylwetkę, ale jednocześnie duże dopracowanie szczegółów sylwetki, przyjmowanie suplementacji okołotreningowej oraz izolacja mięśni.
W przypadku treningu kulturystycznego liczy się odwzorcowanie szczegółów, precyzja ruchów, uwidocznienie najważniejszych elementów, a także dbałość o wszelkie detale. Osiągi siłowe ustępują tutaj miejsca wizualnemu efektowi końcowemu.
Rola testosteronu w budowaniu masy mięśniowej
Testosteron to najważniejszy ze wszystkich hormonów. Występuje on naturalnie w ludzkim organizmie, dbając o wygląd, psychikę oraz osobowość człowieka. Przyjmowany z zewnątrz w formie zastrzyków, przyspiesza budowanie masy mięśniowej, poprzez procesy zachodzące w ciele sportowca oraz wspieranie samego treningu (wzrost wydajności, siły, energii czy motywacji).
Suplementy wspomagające budowanie masy mięśniowej
W okresie budowania masy mięśniowej najczęściej sięga się po chude mięso, jogurty, mleko, owoce, warzywa oraz ryby. Najlepiej jednak poprosić o pomoc specjalistę, gdyż dietetyk ustala jadłospis według indywidualnych potrzeb oraz celów danego sportowca.
Mimo wszystko dieta na masę mięśniową może nie być wystarczająca, aby organizm działał prawidłowo. W takim przypadku warto sięgnąć po suplementy diety, uzupełniające wszelkie niedobory oraz podnoszące poziom minerałów czy witamin w ciele mężczyzny bądź kobiety.
Suplementy stosowane w sportach siłowych i kulturystycznych
Najczęściej wybieranymi suplementami na masę mięśniową są: odżywki białkowe, gainery, produkty bogate w kofeinę i teinę oraz BCAA.
Suplementy przedtreningowe w sporcie siłowym
Przetreningówka to nic innego, jak suplement przyjmowany przez ciężarowców oraz kulturystów, jak sama nazwa wskazuje, przed treningiem.
Najpopularniejsze przetreningówki to obecnie: kofeina, arginina, beta-alanina, zielona herbata, BCAA oraz l-karnityna.
Suplementacja w treningu kulturystycznym i siłowym
Warto podkreślić, że suplementy diety nie są obowiązkowe. Dieta na masę mięśniową nie musi ich więc zawierać. Warto jednak rozważyć ich przyjmowanie, aby trening kulturystyczny czy trening siłowy przyniósł większe korzyści i szybsze efekty.