metanabol

Lato się skończyło… Wiele osób w tym momencie zdaje sobie sprawę z tego, że od czerwca nie byli oni na siłowni. Co w takiej sytuacji można zrobić? Przede wszystkim przeczytać poniższy artykuł. Powrót na siłownię nie jest czymś niezwykłym, należy jednak pamiętać, aby robić to z głową, żeby uniknąć kontuzji, zakwasów i kolejnej przerwy.

Od czego zacząć powrót na siłownię

Przerwa w treningach nie zawsze jest spowodowana lenistwem. Powrót do treningów może nastąpić m.in. po ciąży, po chorobie, po wypadku czy zwykłym poświęceniu się pracy bądź rodzinie. Problemem jest jednak to, że już po tygodniu spada siła mięśni. W związku z tym należy obserwować swój organizm, ćwiczyć krótko i cierpliwie oraz odczekać minimum miesiąc z intensywniejszym treningiem.

Trening po przerwie

Żeby uniknąć zakwasów, kontuzji oraz problemów z mięśniami i ścięgnami, warto zacząć od treningu całego ciała. FBW (Full Body Workout) to najlepszy sposób na szybki powrót do formy. Metoda ta przewiduje bowiem wykonywanie po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała.

FBW to ćwiczenia wielostawowe, składające się z wielu powtórzeń, ale z lekkim obciążeniem. Przed treningiem przewidziana jest rozgrzewka, a po nim rozciąganie mięśni, w celu uniknięcia kłopotów zdrowotnych. Full Body Workout wykonuje się co drugi dzień, poświęcając każdy, wolny od treningu, dzień na regenerację organizmu. Dzięki temu, po miesiącu można wrócić do formy i racjonalnie osiągać coraz lepsze wyniki. Z upływem czasu, można też rozpocząć treningi siłowe i cardio, czyli m.in. pływanie, bieganie czy jazdę na rowerze. Wszystko zależy jednak od długości przerwy w treningach. Warto bowiem pamiętać, że mięśnie zmniejszają się już po 2 tygodniach bez ćwiczeń, a wytrzymałość organizmu spada nawet o 20% już po 3 miesiącach bez ćwiczeń.

Powrót do treningów po przerwie

Osoby, ćwiczące już wcześniej, powinny pamiętać, że kluczem do sukcesu są trzy główne elementy, czyli regularne treningi, urozmaicona dieta oraz odpoczynek. Dodatkowo, warto też rozważyć suplementy diety podnoszące siłę oraz motywujące do ćwiczeń.

Dieta i suplementacja po letniej przerwie od treningów

W celu szybkiego i bezbolesnego powrotu do formy po lecie, należy odstawić alkohol i słodycze, a także zrezygnować z fast foodów. Zamiast tego, warto jeść warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste czy bogate w białko. Ważne jest także dbanie o lekkostrawność posiłków przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości na siłowni.

Dieta dla sportowców przewiduje nadwyżkę kaloryczną, dużą ilość wody oraz suplementów diety, typu:

odżywka białkowa,

gainer,

przedtreningówka,

kwasy tłuszczowe omega 3,

magnez,

kreatyna.

Dzięki temu, sportowiec zwiększa swoją wytrzymałość i energię do działania, wspiera funkcjonowanie swoich mięśni oraz układu nerwowego, a także zapewnia sobie odpowiednią ilość białka w diecie.

Jak powrócić do treningów bez utraty motywacji

Podstawę sukcesu stanowi, w tym przypadku, sporządzenie planu treningowego i żywieniowego. W tym celu warto więc skorzystać z pomocy dietetyka i trenera personalnego. Ponadto, warto też zachęcić do ćwiczeń bliskich. Wspólne ćwiczenia są bowiem łatwiejsze do wykonania.

Najgorsze są pierwsze 30 dni, ponieważ tyle trwa odbudowa mięśni. W tym czasie należy więc uzbroić się w cierpliwość, obserwować swój organizm oraz przestrzegać podstawowych zasad:

regularność w trenowaniu,

przestrzeganie diety,

regenerowanie organizmu,

rozgrzewanie się przed ćwiczeniami,

brak wymówek,

wygodne ubieranie się na siłownię,

wyrozumiałość dla swoich wyników.

Skutki przerwy w treningach:

spadek nastroju,

wzrost ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego,

przybranie na wadze,

gorsza praca metabolizmu.

Właśnie dlatego, nie warto robić przerw w treningach, a w razie konieczności, należy szybko do nich powrócić.

Warto też podkreślić, że po ćwiczeniach pojawia się tzw. DOMS, czyli ból mięśni po treningu. Jest to normalna reakcja organizmu, w związku z czym nie powinna ona stanowić wymówki do zrezygnowania z ćwiczeń.

Sterydy pozwalające szybciej wrócić do formy.

Sportowcy, którzy zrobili sobie przerwę w trenowaniu na siłowni, często sięgają po sterydy dla początkujących zawodników. Takimi środkami są przede wszystkim: testosteron enanthate, hormon wzrostu i metanabol.

Testosteron enanthate na dobry początek

Jednym z bezpieczniejszych sterydów anaboliczno- androgennych jest obecnie testosteron enanthate. Wynika to zarówno z jego właściwości, jak i formy jego przyjmowania. Warto bowiem podkreślić, że jego iniekcyjna forma pozwala uniknąć kontaktu tego środka z żołądkiem, natomiast jego łagodne działanie nie wywołuje żadnych efektów ubocznych, jeżeli nie jest on nadużywany. Przyjmuje się go natomiast z kilku powodów:

pozwala zbudować masę mięśniową, w krótszym czasie i z lepszym efektem,

znacząco podnosi siłę sportowca, co ma istotne znaczenie w przypadku wracania do formy po przerwie,

ułatwia powrót do formy po przerwie, dzięki działaniu antykatabolicznemu,

pozwala zrzucić zbędne kilogramy,

jego okres półtrwania wynosi 5-9 dni,

jest wykrywany zaledwie przez trzy miesiące.

Przyjmowanie tego środka jest polecane przez specjalistów, a długość cyklu może trwać dłużej niż 12 tygodni oraz powinno być zakończone cyklem PCT, odblokowującym produkcję naturalnego testosteronu.

HGH jako wspomagacz powrotu do formy po wakacjach

Hormon wzrostu to hormon polipeptydowy, naturalnie występujący w organizmie człowieka. Przyjmowanie go z zewnątrz pozwala ze zwiększoną siłą wykorzystać jego właściwości, zwłaszcza w przypadku sportowców. Warto bowiem zaznaczyć, że pozwala on:

szybciej zbudować masę mięśniową,

zredukować tkankę tłuszczową,

zregenerować tkanki,

przyspieszyć regeneracje po złamaniach i kontuzjach,

poprawić jakość snu,

polepszyć nastrój,

zwiększyć siłę.

To wszystko sprawia, że powrót do formy zabiera mniej czasu i jest skuteczniejszy.

Metanabol, czyli popularna „metka”

Na koniec warto też dodać, że niektórzy sportowcy wracają do formy z pomocą Metanabolu, czyli bardzo silnego, doustnego sterydu o właściwościach anabolicznych. Wynika to przede wszystkim z tego, że daje on niemal natychmiastowe efekty, w postaci masy mięśniowej oraz siły. Warto jednak ostrożnie postępować z tym środkiem, gdyż jego silne właściwości mogą powodować liczne skutki uboczne jak np. zanik apetytu, zgaga, zwiększone parametry wątrobowe.

Sterydy Sklep

Testosteron to jeden z hormonów występujących w ludzkim organizmie. W przypadku mężczyzn jest najważniejszy, ale w ciele kobiet również odgrywa istotne role. Właśnie dlatego, aby uniknąć chorób, należy zadbać o jego odpowiedni poziom. Jak to zrobić? Jak zapewnić sobie sprawność seksualną, witalność oraz prawidłowe zdrowie psychiczne?

Skutki niedoboru testosteronu u mężczyzny

Braki testosteronu w organizmie, na każdym etapie życia, powinny być uzupełnione naturalnie lub poprzez odpowiednie lekarstwa.
Skutki niedoboru testosteronu to przede wszystkim niebezpieczny spadek libido, utrata energii, zaburzenia wzwodu, obniżona płodność czy ciągłe uczucie zmęczenia. Ponadto, jeżeli braki wystąpią już w okresie płodowym lub przedpokwitaniowym, w przyszłości mogą wystąpić takie negatywne efekty, jak nieprawidłowo rozwinięte narządy płciowe, opóźnione dojrzewanie płciowe, eunuchoidalna sylwetka lub wysoki głos.
Nieodpowiedni poziom testosteronu skutkuje także zmniejszoną odpornością, podatnością na choroby i infekcje, a także depresją.

Rola testosteronu w organizmie mężczyzny

Testosteron odpowiada za prawidłowe działanie męskich narządów płciowych, rozwój organizmu, owłosienie, męską sylwetkę, prawidłową masę kostną i mięśniową, a także za popęd seksualny.
Testosteron to androgen, produkowany w jądrach mężczyzny, jajnikach, łożysku oraz korze nadnerczy. Odpowiada on m.in. za funkcje rozrodcze, prawidłową płodność, kształtowanie i rozwój narządów płciowych u mężczyzny, jego właściwe dojrzewanie płciowe, budowanie sylwetki oraz umięśnienia, a także owłosienie czy głos. Ponadto, testosteron wpływa na przemiany metaboliczne w organizmie, popęd seksualny oraz kondycję psychofizyczną.
Zarówno nadmiar, jak i niedobór testosteronu w ludzkim ciele wywołuje niepożądane efekty uboczne. Właśnie dlatego poziom testosteronu należy regularnie badać i w razie konieczności go leczyć.

Jak zbadać poziom testosteronu w organizmie?

W razie niepokojących objawów należy udać się do lekarza i opisać mu swoje symptomy. W razie potrzeby lekarz przeprowadzi badania, obejmujące m.in. ocenę: rozmiaru jąder, stosunku obwodu pasa do obwodu bioder, BMI i prącia plus przeprowadzi analizę owłosienia. Na tej podstawie zostanie ustalona diagnostyka oraz sposoby leczenia.
Testosteron można też przebadać laboratoryjnie, oddając surowicę krwi. Takie badanie najlepiej przeprowadzić rano i powtórzyć je kilkukrotnie dla porównania.

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu

Spadek poziomu testosteronu w organizmie jest naturalny, wraz z upływem lat. Właśnie dlatego warto pomyśleć o tym wcześniej i zadbać o swój organizm przed pojawieniem się pierwszych oznak niedoboru testosteronu. Nie jest to trudne bowiem do naturalnych metod podniesienia testosteronu należą:
– aktywność fizyczna, obejmująca godzinne ćwiczenia wykonywane minimum trzy razy w tygodniu. Może to być spacer, bieg, trucht albo po prostu wizyta na siłowni. Najważniejsza jest tu jedynie regularność.
– dieta bogata w cynk, imbir, zdrowe tłuszcze oraz pełnowartościowe posiłki. Niestety w dzisiejszym społeczeństwie panuje moda na fastfoody, alkohol i słodycze, przez co coraz więcej mężczyzn skarży się na problemy z testosteronem. Należy je wyrzucić ze swojego menu i zastąpić czymś zdrowszym.

Syntetyczne sposoby zwiększenia poziomu testosteronu

Obecnie można podnieść poziom testosteronu także za pomocą medycyny. Wystarczy
tylko zgłosić się do specjalisty. Dzięki tej metodzie można szybko i bez większych wyrzeczeń zmniejszyć objawy niedoboru testosteronu w organizmie, poprawić strukturę swoich kości, zmienić na lepsze swoją budowę ciała, a także polepszyć metabolizm swojego ciała. Wszystko to na pewno pozytywnie odbije się na jakości życia mężczyzny, który znowu poczuje pewność siebie i przestanie mieć huśtawki nastrojów.
Podsumowując, testosteron jest najważniejszym elementem męskiego życia, który odpowiada za osobowość, nastrój oraz wygląd mężczyzny. Jego nadmiar pozwala kukturystom zbudować masę mięśniową, ale nie należy go przedawkować. Niebezpieczny jest również jego niedobór, który prowadzi do negatywnych skutków ubocznych, typu depresja, nowotwór czy spadek popędu seksualnego.

Rodzaje środków androgennych

Hormony androgenowe posiadają budowę steroidową oraz należą do grupy hormonów płciowych. Oznacza to, że odpowiadają za prawidłowy rozwój płciowy zarówno kobiet, jak i mężczyzn.
Do androgenów należą dehydroepiandrostendion (znany jako DHEA), testosteron, androstendion oraz dihydrotestosteron (czyli DHT). Powyższe hormony są wydzielane oraz wytwarzane przez nadnercza i jądra lub jajniki, w zależności od płci. Androgeny dużą rolę odgrywają zwłaszcza w przypadku mężczyzn, gdyż odpowiadają za męską sylwetkę, rozwój tkanki mięśniowej, owłosienie czy niski ton głosu.
Androstendion ma słabe działanie biologiczne, aczkolwiek podlega konwersji do testosteronu w tkankach obwodowych, tym samym stając się androgenem.
DHEA-S (siarczan dehydroepiandrostendionu) także jest hormonem płciowym wytwarzanym przez korę nadnerczy i co więcej, także posiada budowę steroidową oraz ma słabe właściwości androgenne.
Testosteron – najważniejszy hormon androgenny w organizmie każdego mężczyzny. Jak wynika z badań, zaledwie 5% testosteronu pochodzi z konwersji obwodowej, natomiast pozostałe 95% pochodzi z jąder. Testosteron odpowiada za płeć człowieka, jego cechy płciowe, popęd seksualny, libido, niski ton głosu u mężczyzny, wzrost, budowę ciała, rozkład tkanki tłuszczowej czy owłosienie. Jego niedobory prowadzą do poważnych problemów, np. depresji, właśnie dlatego wielu mężczyzn sięga po jego suplementy. Do takich osób należą także sportowcy, którzy w jego właściwościach widzą możliwość przyspieszenia budowy masy mięśniowej.
Dihydrotestosteron (DHT) to także hormon płciowy, ale o wysokiej aktywności. 20% DHT pochodzi z jąder, reszta zaś z konwersji obwodowej. Rolą dihydrotestosteronu jest determinowanie płci męskiej u płodu, a także regulowanie wydzielania pozostałych androgenów.

Sterydy i budowanie masy mięśniowej

Każdy sportowiec, który stara się zbudować masę mięśniową, chociaż raz słyszał o steroidach. Sterydy w latach 70. oraz 80. ubiegłego wieku były powszechne i bardzo skuteczne w przyspieszaniu przyrostu siły oraz masy mięśniowej. W tamtym czasie kulturyści byli podziwiani przez mieszkańców różnych zakątków świata, a każdy młody człowiek marzył o sylwetce składającej się z rozbudowanych mięśni, przy jednocześnie niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. Obecnie sterydy skutkujące przyrostem masy mięśniowej oraz siły są nielegalne. W połowie lat 90. Międzynarodowy Komitet Olimpijski uznał sterydy anaboliczne za doping. Co ciekawe, pokusa czasami zwycięża i zawodnik sięga po ten nielegalny „zakazany owoc”.
Najczęściej anaboliki zażywają ci, którzy potrzebują nadludzkiej siły lub wytrzymałości mięśni, czyli kulturyści, osoby podnoszące ciężary, pływacy, biegacze, kolarze, skoczkowie itp. Decydując się jednak na przyjmowanie sterydów, sportowcy ci są w ciągłym kontakcie z lekarzem-specjalistą.
W przypadku amatorów, sportowców niezawodowych, przyjmowanie sterydów nie jest zabronione. Decydując się jednak na taki krok, sportowiec musi zdawać sobie sprawę z możliwości wystąpienia skutków ubocznych. Polecana w tym przypadku jest konsultacja medyczna.

Testosteron

Produkcja testosteronu rozpoczyna się już u 9-tygodniowego płodu. Powstaje on w 95% w jądrach oraz w 5% w nadnerczach. Testosteron odpowiada za bardzo wiele funkcji życiowych, takich jak: rozwój narządów płciowych, inicjacja seksualna, produkcja spermy, owłosienie, ustawienie strun głosowych, rozkład tkanki tłuszczowej, libido, przyrost masy mięśniowej, spadek cholesterolu HDL itd.
Poziom testosteronu spada z roku na rok, dlatego warto go uzupełniać, np. w formie iniekcji domięśniowej lub żelu wchłanianego przez skórę.

Metanabol to steryd anaboliczny przyspieszający budowę masy mięśniowej. Popularna „metka” działa skutecznie bez zbędnego wysiłku. Niestety mięśnie po niej wyglądają jak napompowane i zawierają jedynie wodę, gliken oraz tłuszcz. W przypadku osób, które chcą osiągnąć tymczasowy efekt rozbudowanych mięśni, jest to doskonały środek. Należy jednak pamiętać, że może przynieść wiele szkód dla zdrowia.

Rola diety i suplementów w budowie masy mięśniowej

Sport ma duże znaczenie w życiu każdego sportowca – uprawia się go dla rozładowania stresu, osiągnięcia wyników sportowych lub ukształtowania idealnej sylwetki. Za każdym razem należy opracować idealny, dla swoich indywidualnych potrzeb, plan ćwiczeń. W przypadku budowania masy mięśniowej, ważną rolę odgrywa także dieta. Powinna być ona urozmaicona, bogata w szereg witamin i minerałów, zdrowych, ale kalorycznych produktów, a także w białko wspomagające przyrost mięśni. Dodatkowo należy pamiętać także o zwiększeniu ilości przyjmowanej wody. Tylko dostosowując się do powyższych wymagań, sportowiec może zapewnić sobie pożądane przyrosty.

Oprócz odpowiednio skomponowanej diety, warto także zaopatrzyć się w suplementy diety, bowiem dzięki nim można wspomóc przyrost masy mięśniowej oraz uzupełnić niedobory minerałów i witamin, jeśli takie się pojawią.

Popularne suplementy wybierane w okresie budowania masy mięśniowej

Budowanie masy mięśniowej nie należy do łatwych czynności. Oprócz odpowiednio skomponowanej diety, wielu godzin wysiłku fizycznego oraz wystarczającego czasu przeznaczonego na regenerację, bardzo ważne jest także dobranie odpowiednich suplementów diety i odżywek. Do ich zadań należą uzupełnianie niedoborów witamin i minerałów oraz wspomaganie budowania masy mięśniowej dobrej jakości. Wśród najpopularniejszych suplementów oraz odżywek można wymienić:

ashwagandhę;
węglowodany;
omegę 3;
cytrulinę;
kreatynę;
aminokwasy;
spalacze tłuszczu;
gainery, czyli po prostu odżywki na masę.

Środki androgenne w zwiększeniu masy mięśniowej

Pamiętaj, że steroidy anaboliczno-androgenne zawsze warto zażywać pod okiem specjalisty. W ten sposób zapewniamy sobie bezpieczeństwo.

Najpopularniejszymi sterydami stosowanymi na szybką rozbudowę masy mięśniowej są:

testosteron enantan, ale w wysokiej dawce;
metanabol;
nandrolon dekanianu;
oxymetholon;
insulina, ale w połączeniu z hormonem wzrostu;
hormon wzrostu.

Jeśli jednak kulturystom zależy na przyrostach mięśni dobrej jakości, najczęściej i najchętniej sięgają po:

testosteron enantan, ale w tym przypadku jest to niska dawka stosowana przez długi czas;
primobolan;
nandrolon fenylopropianu;
boldenon;
stanazol;
trenbolon;
hormon wzrostu;
masteron (inaczej drostanolon propionatu).

Testosteron i większe mięśnie – fakty i mity

Testosteron ma pozytywny wpływ na masę mięśniową, nasze samopoczucie, pewność siebie, ilość energii do spożytkowania, np. na siłowni, regenerację po dużym wysiłku fizycznym, a nawet na męskie libido. Rynek obfituje w różne boostery testosteronu, a każdy producent obiecuje doskonałe efekty, podobne do tych osiąganych w czasie stosowania dopingu. Co jednak jest prawdą, a co jedynie chwytem reklamowym?

Faktem jest, że suplementowanie testosteronu może wesprzeć produkcję tego hormonu, uznawanego za najważniejszy u mężczyzny. Jeśli jednak przyjrzymy się popytowi na niego, okazuje się, że nie stanowi on podstawy suplementacji wśród sportowców, zwłaszcza uprawiających kulturystykę. Powodem tego jest to, że boostery testosteronu nie pozwalają przekroczyć górnej (magicznej) granicy.

Mitem jest to, że wszyscy sportowcy mogą za jego pomocą poprawić swoją zdolność do budowania masy mięśniowej. Owszem, w kilku przypadkach można odnotować poprawę, ale gwarancją sukcesu nie jest sam testosteron. Aby zobaczyć jego pozytywne skutki, należy stosować odpowiednią dietę, składającą się z odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczy, witamin, minerałów i oczywiście dodatniego bilansu kalorycznego. Oprócz tego warto też regularnie ćwiczyć i odpowiednio regenerować organizm.

Prawdą jest jednak, że warto sięgnąć po testosteron w czasie redukcji. Jak wiadomo, deficyt kalorii w diecie może być wyniszczający dla organizmu. Organizm w takiej sytuacji wytwarza większą ilość kortyzolu, natomiast trudniej jest za pomocą diety zapewnić sobie wystarczającą ilość testosteronu. Należy więc go suplementować, aby uniknąć problemów z libido, samopoczuciem czy regeneracją. Suplementację testosteronu może stosować każdy mężczyzna, niezależnie od wieku.

Największym mitem jest natomiast informacja, że testosteron powoduje problemy z hormonami. Boostery testosteronu, co warto podkreślić, składają się z ekstraktów ziołowych, minerałów oraz witamin. To połączenie pozwala uzupełniać niedobór mikroelementów bez ingerowania w ludzkie hormony. Co więcej, boostery testosteronu działają tylko w czasie ich przyjmowania.