Kategoria: Blog informacyjny

Lato się skończyło… Wiele osób w tym momencie zdaje sobie sprawę z tego, że od czerwca nie byli oni na siłowni. Co w takiej sytuacji można zrobić? Przede wszystkim przeczytać poniższy artykuł. Powrót na siłownię nie jest czymś niezwykłym, należy jednak pamiętać, aby robić to z głową, żeby uniknąć kontuzji, zakwasów i kolejnej przerwy.

Od czego zacząć powrót na siłownię

Przerwa w treningach nie zawsze jest spowodowana lenistwem. Powrót do treningów może nastąpić m.in. po ciąży, po chorobie, po wypadku czy zwykłym poświęceniu się pracy bądź rodzinie. Problemem jest jednak to, że już po tygodniu spada siła mięśni. W związku z tym należy obserwować swój organizm, ćwiczyć krótko i cierpliwie oraz odczekać minimum miesiąc z intensywniejszym treningiem.

Trening po przerwie

Żeby uniknąć zakwasów, kontuzji oraz problemów z mięśniami i ścięgnami, warto zacząć od treningu całego ciała. FBW (Full Body Workout) to najlepszy sposób na szybki powrót do formy. Metoda ta przewiduje bowiem wykonywanie po jednym ćwiczeniu na każdą partię ciała.

FBW to ćwiczenia wielostawowe, składające się z wielu powtórzeń, ale z lekkim obciążeniem. Przed treningiem przewidziana jest rozgrzewka, a po nim rozciąganie mięśni, w celu uniknięcia kłopotów zdrowotnych. Full Body Workout wykonuje się co drugi dzień, poświęcając każdy, wolny od treningu, dzień na regenerację organizmu. Dzięki temu, po miesiącu można wrócić do formy i racjonalnie osiągać coraz lepsze wyniki. Z upływem czasu, można też rozpocząć treningi siłowe i cardio, czyli m.in. pływanie, bieganie czy jazdę na rowerze. Wszystko zależy jednak od długości przerwy w treningach. Warto bowiem pamiętać, że mięśnie zmniejszają się już po 2 tygodniach bez ćwiczeń, a wytrzymałość organizmu spada nawet o 20% już po 3 miesiącach bez ćwiczeń.

Powrót do treningów po przerwie

Osoby, ćwiczące już wcześniej, powinny pamiętać, że kluczem do sukcesu są trzy główne elementy, czyli regularne treningi, urozmaicona dieta oraz odpoczynek. Dodatkowo, warto też rozważyć suplementy diety podnoszące siłę oraz motywujące do ćwiczeń.

Dieta i suplementacja po letniej przerwie od treningów

W celu szybkiego i bezbolesnego powrotu do formy po lecie, należy odstawić alkohol i słodycze, a także zrezygnować z fast foodów. Zamiast tego, warto jeść warzywa i owoce oraz produkty pełnoziarniste czy bogate w białko. Ważne jest także dbanie o lekkostrawność posiłków przed treningiem, aby uniknąć uczucia ciężkości na siłowni.

Dieta dla sportowców przewiduje nadwyżkę kaloryczną, dużą ilość wody oraz suplementów diety, typu:

  • odżywka białkowa,
  • gainer,
  • przedtreningówka,
  • kwasy tłuszczowe omega 3,
  • magnez,
  • kreatyna.

Dzięki temu, sportowiec zwiększa swoją wytrzymałość i energię do działania, wspiera funkcjonowanie swoich mięśni oraz układu nerwowego, a także zapewnia sobie odpowiednią ilość białka w diecie.

Jak powrócić do treningów bez utraty motywacji

Podstawę sukcesu stanowi, w tym przypadku, sporządzenie planu treningowego i żywieniowego. W tym celu warto więc skorzystać z pomocy dietetyka i trenera personalnego. Ponadto, warto też zachęcić do ćwiczeń bliskich. Wspólne ćwiczenia są bowiem łatwiejsze do wykonania.

Najgorsze są pierwsze 30 dni, ponieważ tyle trwa odbudowa mięśni. W tym czasie należy więc uzbroić się w cierpliwość, obserwować swój organizm oraz przestrzegać podstawowych zasad:

  • regularność w trenowaniu,
  • przestrzeganie diety,
  • regenerowanie organizmu,
  • rozgrzewanie się przed ćwiczeniami,
  • brak wymówek,
  • wygodne ubieranie się na siłownię,
  • wyrozumiałość dla swoich wyników.

Skutki przerwy w treningach:

  • spadek nastroju,
  • wzrost ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego,
  • przybranie na wadze,
  • gorsza praca metabolizmu.

Właśnie dlatego, nie warto robić przerw w treningach, a w razie konieczności, należy szybko do nich powrócić.

Warto też podkreślić, że po ćwiczeniach pojawia się tzw. DOMS, czyli ból mięśni po treningu. Jest to normalna reakcja organizmu, w związku z czym nie powinna ona stanowić wymówki do zrezygnowania z ćwiczeń.

Sterydy pozwalające szybciej wrócić do formy.

Sportowcy, którzy zrobili sobie przerwę w trenowaniu na siłowni, często sięgają po sterydy dla początkujących zawodników. Takimi środkami są przede wszystkim: testosteron enanthate, hormon wzrostu i metanabol.

Testosteron enanthate na dobry początek

Jednym z bezpieczniejszych sterydów anaboliczno- androgennych jest obecnie testosteron enanthate. Wynika to zarówno z jego właściwości, jak i formy jego przyjmowania. Warto bowiem podkreślić, że jego iniekcyjna forma pozwala uniknąć kontaktu tego środka z żołądkiem, natomiast jego łagodne działanie nie wywołuje żadnych efektów ubocznych, jeżeli nie jest on nadużywany. Przyjmuje się go natomiast z kilku powodów:

  • pozwala zbudować masę mięśniową, w krótszym czasie i z lepszym efektem,
  • znacząco podnosi siłę sportowca, co ma istotne znaczenie w przypadku wracania do formy po przerwie,
  • ułatwia powrót do formy po przerwie, dzięki działaniu antykatabolicznemu,
  • pozwala zrzucić zbędne kilogramy,
  • jego okres półtrwania wynosi 5-9 dni,
  • jest wykrywany zaledwie przez trzy miesiące.

Przyjmowanie tego środka jest polecane przez specjalistów, a długość cyklu może trwać dłużej niż 12 tygodni oraz powinno być zakończone cyklem PCT, odblokowującym produkcję naturalnego testosteronu.

HGH jako wspomagacz powrotu do formy po wakacjach

Hormon wzrostu to hormon polipeptydowy, naturalnie występujący w organizmie człowieka. Przyjmowanie go z zewnątrz pozwala ze zwiększoną siłą wykorzystać jego właściwości, zwłaszcza w przypadku sportowców. Warto bowiem zaznaczyć, że pozwala on:

  • szybciej zbudować masę mięśniową,
  • zredukować tkankę tłuszczową,
  • zregenerować tkanki,
  • przyspieszyć regeneracje po złamaniach i kontuzjach,
  • poprawić jakość snu,
  • polepszyć nastrój,
  • zwiększyć siłę.

To wszystko sprawia, że powrót do formy zabiera mniej czasu i jest skuteczniejszy.

Metanabol, czyli popularna „metka”

Na koniec warto też dodać, że niektórzy sportowcy wracają do formy z pomocą Metanabolu, czyli bardzo silnego, doustnego sterydu o właściwościach anabolicznych. Wynika to przede wszystkim z tego, że daje on niemal natychmiastowe efekty, w postaci masy mięśniowej oraz siły. Warto jednak ostrożnie postępować z tym środkiem, gdyż jego silne właściwości mogą powodować liczne skutki uboczne jak np. zanik apetytu, zgaga, zwiększone parametry wątrobowe.

Sterydy Sklep

Poniżej przedstawiono rewolucyjny środek, który odmienił oblicze sportu oraz udowodnił, że zawodnik może przekraczać swoje granice oraz budować niewyobrażalną sylwetkę, o ile sięgnie po sprawdzone sterydy anaboliczno-androgenne SAA. Mało tego, sportowiec może osiągnąć sukces bez większego bólu, za niewielkie pieniądze.

Continue reading →

Jest to środek przeznaczony do leczenia niedokrwistości oraz chorób prowadzących do utraty masy mięśniowej. Co jednak ciekawe, to właśnie ta druga funkcja jest obecnie popularniejsza i to ona sprawia, że środek ten cieszy się ogromną popularnością.

Continue reading →

Tbol jest to środek, znany również jako chlorodehydromethyltestosterone. Niezależnie jednak od wpisanej nazwy, zawsze można znaleźć go w sklepach ze sterydami online. Wystarczy natomiast zrobić mały research i odnaleźć najbardziej rzetelny z nich, aby zrobić zamówienie i cieszyć się zarówno z osiąganych efektów, jak i zdrowia.

Continue reading →

Anapolon, środek ten posiada dwie nazwy funkcjonujące w społeczeństwie, to steryd o silnych właściwościach androgennych i anabolicznych, pochodna DHT oraz najsilniejszy środek doustny przyjmowany przez kulturystów.

Continue reading →

Wakacje to wspaniały czas, kiedy można odpocząć, zrelaksować się i nieco sobie odpuścić, jeśli chodzi o chodzenie na siłownię, przestrzeganie diety itd. Niestety, niezależnie od tego, jak długo trwał proces budowania masy mięśniowej oraz wymarzonej sylwetki, po wakacjach bardzo trudno jest powrócić do dawnej formy. Nie każdy bowiem potrafi z łatwością pożegnać się z grillem, lodami czy zimnym piwem. Tymczasem powrót do formy wymaga pewnych poświęceń oraz wytrzymałości, o których jest mowa poniżej.

Jak przygotować się do treningu na siłowni

Przed odwiedzeniem siłowni oraz rozpoczęciem intensywnych treningów siłowych warto poczytać o powrotach do formy, wyrzeczeniach o jakich należy pamiętać oraz zasadach, których należy przestrzegać w tym czasie. Powrót do formy wiąże się bowiem z odpowiednią dietą, prawidłową regeneracją oraz regularnym wykonywaniem ćwiczeń, zgodnie z wcześniej przygotowanym harmonogramem.
Na tym, początkowym etapie warto też poprosić o pomoc osoby, które wiedzą jak odnieść sukces w krótkim czasie i uzyskać najlepsze efekty swoich wyrzeczeń. Właśnie dlatego powstały takie pojęcia, jak:
– plan żywieniowy, określający co może a czego nie powinien jeść sportowiec wracający do formy i dbający o swoją kondycję,
– plan treningowy, który przewiduje wszystkie ćwiczenia, jakie należy wykonać, aby osiągnąć swoje cele sportowe,
– trener personalny, czyli osoba odpowiedzialna za stworzenie planu treningowego dla swojego klienta,
– dietetyk – osoba pomagająca wytrwać kulturyście na diecie.

Jakie suplementy diety pomagają w budowaniu masy mięśniowej

W budowaniu masy mięśniowej pomagają przede wszystkim te suplementy diety, które odpowiadają za przyspieszenie regeneracji, uzupełnienie braków w diecie oraz dodanie sportowcom motywacji, siły, energii i wytrzymałości. Właśnie dlatego najpopularniejsze suplementy diety to: witamina D, ZMA, gainer czy kreatyna.
Zaletą suplementów diety jest to, że są bezpieczne dla organizmu, ale mimo wszystko warto przyjmować je racjonalnie, zgodnie z zaleceniami.

Dlaczego warto zadbać o odpowiednią dietę na siłowni

To co jemy przekłada się na funkcjonowanie naszego organizmu. Właśnie dlatego na siłowni spożywa się rzeczy poprawiające kondycję i regenerację, dodające motywacji do ćwiczeń oraz wspierające wytrzymałość organizmu, aby kulturysta mógł dłużej i ciężej trenować.
Z jednej strony przed treningiem zjada się lekki posiłek, aby nie czuć się ociężałym i mieć motywację do dalszego trenowania, ale z drugiej należy też dostarczyć sobie dużo energii do ćwiczeń. Właśnie dlatego najpopularniejszym produktem na siłowni jest odżywka białkowa.
W czasie budowania masy mięśniowej należy uzbroić się w cierpliwość oraz zrezygnować z takich produktów jak: fastfoody, cukry, niezdrowe tłuszcze, alkohol i tym podobne niezdrowe przekąski. Zamiast nich dieta sportowca powinna zawierać dużo białka, zdrowych tłuszczów i witamin, a także zwykłej wody, aby organizm na siłowni się nie odwodnił.

Rola środków androgennych w budowaniu masy mięśniowej

Zbudowanie masy mięśniowej bez wspomagaczy jest bardzo trudne i wymaga nie tylko wytrzymałości, ale również cierpliwości. Po co jednak się męczyć, gdy rynek obfituje w bezpieczne wspomagacze, typu testosteron, masteron czy stanozolol. Zamiast męczyć się na siłowni przez wiele lat, warto sięgnąć po iniekcje lub tabletki i stosować je zgodnie z zaleceniami, aby osiągnąć wymarzone efekty w bardzo krótkim czasie.
Jednocześnie należy pamiętać, że środki tego typu mogą hamować naturalną produkcję testosteronu, w związku z czym po ich odstawieniu należy rozpocząć cykl odblokowujący. Jest to najważniejsza uwaga, o której należy pamiętać w czasie powracania do formy, bowiem pozwala ona zachować bezpieczeństwo, zdrowie oraz życie kulturyście.
Podsumowując, powrót do formy nie jest łatwy, ale odrobina wytrzymałości i cierpliwości sprawiają, że proces ten można przetrwać i ostatecznie odnieść sukces w realizacji swojego postanowienia. Pomocne mogą w tym czasie okazać się natomiast suplementy diety, które uzupełniają trening, prawidłowo dobrana dieta, sterydy i regeneracja organizmu po intensywnych ćwiczeniach.

Budowanie masy mięśniowej jest skomplikowane i wymaga wytrwałości oraz cierpliwości. Właśnie dlatego przed rozpoczęciem tego procesu, warto znaleźć w kimś oparcie (trener personalny lub przyjaciel), poczytać nieco o sposobach budowania masy mięśniowej, zapoznać się z najlepszą dietą na muskulaturę, a także dowiedzieć się, jak wrócić do formy po urlopie.
Czas wakacji to okres, kiedy zapominamy o restrykcyjnej diecie na rzecz lodów, gofrów czy fast foodów. Niestety lato się kiedyś kończy, a zbędne kilogramy zostają. Jak wrócić do treningów oraz prawidłowej diety w okresie jesienno-zimowym? O tym poniżej.

Jak wrócić do formy po wakacjach

Powrót do formy wymaga od człowieka przede wszystkim wytrwałości w swoim postanowieniu. Osoby, które tłumaczą sobie, że jedno piwo lub jeden cukierek dziennie nie szkodzą sylwetce, są w dużym błędzie. Takie lekceważące podejście, pozwalające sobie na chwilę słabości, prowadzi wyłącznie do otyłości oraz zaprzestania treningów. Właśnie dlatego nie warto przekraczać wytyczonych sobie wcześniej granic. Zamiast tego należy przejść na dietę bogatą w węglowodany, białka, suplementy, witaminy i minerały, rozpocząć regularne treningi siłowe oraz zadbać o odpowiednie regenerowanie swojego organizmu, poprzez odpoczynek, sen i relaks.
Coraz więcej osób decyduje się także na masaże, które dobrze wpływają na mięśnie oraz samopoczucie sportowca.

Rola suplementów diety w budowaniu masy mięśniowej

W czasie budowania masy mięśniowej liczy się przede wszystkim prawidłowa podaż kaloryczna. Właśnie dlatego warto sięgać po suplementy diety, wspierające ten proces, przyspieszające efekty oraz działające motywująco. Jednym z nich jest np. odżywka białkowo-węglowodanowa typu bulk lub gainer. Zwiększa ona ilość spożywanych kilokalorii, uzupełnia braki w diecie oraz idealnie zastępuje białko.
W celu przyspieszenia regeneracji organizmu należy sięgnąć po kreatynę lub aminokwasy rozgałęzione BCAA. Takie same właściwości, a nawet wzbogacone o lepszy poziom snu, daje też ZMA, czyli popularne połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Cynk odpowiada w tym przypadku za zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie i przemiany energetyczne. Jednocześnie, magnez pomaga utrzymać równowagę elektrolitową, w układzie nerwowym oraz w przemianach metabolicznych. Dzięki witaminom można natomiast oddalić poczucie zmęczenia i znużenia, a także poprawić jakość swojego snu.

Dlaczego osoby trenujące wybierają sterydy

Sterydy to wspomagacze, przyspieszające budowanie masy mięśniowej oraz dodające kulturyście energii. Co ciekawe, otrzymana w ten sposób energia także przekłada się na budowanie muskulatury, bo pomaga dłużej wytrzymać na siłowni, ciężko ćwicząc.
Sterydy to bardzo dobry sposób na poprawę stanu swojej sylwetki. Należy jednak przestrzegać kilku zasad, aby nie dopuścić do pojawienia się negatywnych skutków ubocznych przyjmowania tego typu środków.
Po pierwsze, trzeba zdać sobie sprawę z tego, że istnieją sterydy doustne oraz sterydy iniekcyjne (w formie zastrzyków). Pierwszy rodzaj brzmi mniej boleśnie, ale prawda jest taka, że zastrzyki są bezpieczniejsze dla zdrowia, gdyż omijają żołądek.
Po drugie, sterydy należy przyjmować zgodnie z zaleceniami producenta lub specjalisty. Ich nadmiar w organizmie może bowiem przynosić negatywne konsekwencje dla zdrowia i życia.
Po trzecie, każdy cykl powinien trwać odpowiednio długo, zgodnie z właściwościami danego środka oraz kończyć się cyklem odblokowującym naturalną produkcję testosteronu w organizmie.
Jedynie przestrzegając tych podstawowych zasad można uniknąć kłopotów. Właśnie dlatego tak ważne jest czytanie instrukcji oraz ich przestrzeganie.

Jaki rodzaj treningu jest optymalny w rozbudowie mięśni

Najlepszym sposobem na zbudowanie masy mięśniowej jest zgłoszenie się do trenera personalnego i ułożenie z nim indywidualnego planu treningowego. Powinien on obejmować ćwiczenia siłowe zgodne z indywidualnymi potrzebami oraz możliwościami sportowca oraz przedstawiać wskazówki, jak z czasem zwiększyć swoje obciążenie oraz intensywność treningów.