Kategoria: Uncategorized

Zdarza się, że osoby budujące masę mięśniową chodzą na siłownię od dłuższego czasu, ale nie widzą żadnych efektów. Ewentualnie, niektórzy przyznają że nabrali masy mięśniowej w niedużym stopniu, nieadekwatnym do poświęconego czasu. Biorąc pod uwagę ilość energii zużytej na siłowni, brak wyników może działać demotywująco, zniechęcając do dalszego działania.
Jak zatem zbudować masę mięśniową dobrej jakości i pobudzić organizm do rozrostu? Wszelkie wskazówki przedstawiono poniżej.

Rola diety w treningu siłowym i budowaniu masy mięśniowej

Grunt to nadwyżka kaloryczna. Bez niej budowanie masy mięśniowej nie ma żadnego sensu. Sportowcy, którzy mimo wszystko nie potrafią jej trzymać, mogą skorzystać z wspomagaczy. Takim suplementem diety na masę mięśniową są na przykład odżywki na masę (gainery, odżywki węglowodanowe oraz odżywki białkowe). Wszystkie one doskonale sprawdzają się w roli suplementu kilokalorii.
Co jednak istotne, każdy człowiek jest inny i potrzebuje innej ilości kilokalorii.

Suplementy diety i sterydy na siłowni

Osoba, która chce zachować zdrowie i zagwarantować sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu, powinna ułożyć dietę kulturystyczną dostosowaną pod siebie. Dzięki temu można szybko dostrzec w niej wszelkie niedobory, czyli np. braki witamin i jeszcze szybciej je uzupełnić. Służą do tego suplementy diety, czyli m.in. kofeina, teina, witaminy i minerały, ZMA, cynk, imbir czy BCAA.
Wiele osób decyduje się także na bardziej kontrowersyjne rozwiązania, czyli przyjmowanie sterydów. Wśród nich dominuje zwłaszcza testosteron, idealnie łączący się z innymi środkami anaboliczno-androgennymi. Po jego odstawieniu trzeba jednak pamiętać o cyklu odblokowującym, który ponownie uruchomi ten naturalny hormon, produkowany w męskich jądrach.

Jaki trening pozwala efektywnie budować masę mięśniową

Najlepszy na budowanie masy mięśniowej jest trening siłowy. Dzisiaj robienie masy mięśniowej jest prostsze, gdyż w większości miejscowości jest chociaż jedna siłownia lub możliwość brania udziału w sportowych wydarzeniach (joga dla mieszkańców, jazda rowerowa dla miłośników aktywnego spędzania czasu itd.). Oprócz tego można skorzystać z aplikacji planu treningowego, gdzie wskazówek udzielają profesjonalni trenerzy personalni.
Oczywiście na siłowni liczy się wytrwałość. Oznacza to, że samo wybranie się na trening to jeszcze nie budowanie masy mięśniowej. W czasie ćwiczeń nie należy się obijać lecz dawać z siebie 100%, ciągle podnosząc swoją poprzeczkę, nawet wtedy, gdy odczuwa się ogromne zmęczenie, a rozum podpowiada, że się nie podoła.
Masę mięśniową oczywiście najlepiej buduje się na siłowni, gdzie można ćwiczyć z dużym obciążeniem. Niemniej, na początku można ćwiczyć w domu z wykorzystaniem masy własnego ciała. W takim przypadku nie można jednak liczyć na szybkie i imponujące efekty, więc nie jest to dobre rozwiązanie dla niecierpliwych zawodników.
Wśród kulturystów istnieje pojęcie „progresja siłowa”. Polega ona na zwiększaniu obciążenia z treningu na trening. Dzięki temu masa mięśniowa rośnie szybciej i pozostaje ze sportowcem na dłużej.
Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia wielostawowe w budowaniu masy mięśniowej. Niewiele osób wie, że w czasie robienia mięśni należy rozpocząć: martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie sztangi. Trójboj siłowy, bo tak określamy te ćwiczenia, wspomagają przyrosty masy mięśniowej i rozwój mięśni.
W związku z tym, że na siłowni należy bić swoje rekordy, warto na początku stworzyć indywidualny plan treningowy pod okiem trenera personalnego. Istotne jest też to, aby nie popadać w rutynę na siłowni. Właśnie dlatego co jakiś czas należy zmieniać programy ćwiczeń, wykonywać inne ćwiczenia oraz raz na jakiś czas stawiać na inną technikę ćwiczeń. Dzięki temu muskulatura pojawi się szybciej, a sportowiec będzie mógł pochwalić się swoimi imponującymi wynikami przed znajomymi szybciej.
Odpoczynek i regeneracja

Ostatni, równie istotny element budowania masy mięśniowej, to regeneracja. Co ciekawe, to właśnie w czasie jej trwania następują przyrosty masy mięśniowej. Właśnie dlatego nie wolno bagatelizować odpoczynku.

Budowanie masy mięśniowej w sezonie letnim nie należy do najprostszych. Wynika to z faktu, że na każdym kroku czyhają różnego rodzaju niebezpieczeństwa i pokusy.

Wakacje to idealny czas, aby przytyć. Wyskok na grilla bez zjedzenia czegoś kalorycznego nie jest możliwy. Do tego zimne piwo w barze, lody nad morzem, lokalny, tłusty obiad i nadwaga gotowa. Niestety letnie dni się kiedyś kończą i trzeba wrócić do formy po wakacjach. Jak zbudować masę mięśniową po wakacjach? Jak schudnąć po okresie letnim? Jak szybko wrócić do formy?
Jest kilka czynników decydujących o tym, czy człowiek zbuduje masę mięśniową, schudnie i po prostu wróci do dobrej formy. Ale o tym poniżej.

Jak wrócić do formy po wakacjach

Dobra forma jest możliwa do osiągnięcia, ale należy liczyć się z wieloma wyrzeczeniami i ciężką pracą na siłowni lub w domu.
Jak szybko wrócić do formy? Oto najważniejsze kwestie, bez których budowanie masy mięśniowej oraz zrzucanie zbędnych kilogramów nie jest możliwe:

– Dieta

Najważniejszy element w niniejszym zestawieniu stanowi prawidłowa dieta. Bez niej człowiek nie jest w stanie nic osiągnąć, bowiem nadmiar chemii, kilokalorii i cukru w organizmie powoduje tycie, cukrzycę oraz problemy z cholesterolem.
Właściwa dieta to ta, składająca się z wartościowych produktów, białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz zdrowych składników odżywczych. Odstawić należy zatem słodycze, alkohol, przetworzone, gotowe jedzenie oraz produkty gotowe po zalaniu ich wrzątkiem.

– Suplementy diety

W przypadku niektórych ludzi pod wpływem diety na masę mięśniową lub diety na szczupłą sylwetkę, dochodzi do niedoboru istotnych składników odżywczych. Wówczas sportowiec może jednak sięgnąć po witaminy i minerały dostępne np. w aptece. Co więcej, suplementy diety dobrej jakości można też kupić online, odwiedzając internetowy sklep ze sterydami.

– Trening siłowy

Żeby osiągnąć sukces i zbudować idealną sylwetkę trzeba przede wszystkim ćwiczyć. Osoby, którym brakuje motywacji powinny skorzystać z oferty siłowni, gdzie jest pobierana opłata, ale sportowcy wspierają się nawzajem w walce o dobrą kondycję i piękne ciało.
Osoby, które nie mają czasu, pieniędzy oraz osobowości pozwalającej na ćwiczenia w grupie (introwertycy wolą samotne powroty do formy po wakacjach), mogą ćwiczyć także w domu. Co więcej, mogą ćwiczyć bez sprzętu, z wykorzystaniem masy własnego ciała, czyli poprzez np. robienie pompek, przysiadów czy skłonów.

– Regeneracja

Oprócz intensywnych ćwiczeń należy także zadbać o odpoczynek i regenerację swojego organizmu. W tym celu można np. zapisać się na masaż, ale równie ważny jest też zwykły odpoczynek i ośmiogodzinny sen.

– Sterydy

Sportowcy decydują się na dodatkowe wspomagacze, ale to kontrowersyjny temat. Niektórzy nie potrafią zbudować masy mięśniowej bez testosteronu, ale nadgorliwi tracą przez niego zdrowie. Jak więc sobie pomóc bez jednoczesnego szkodzenia? To proste, wystarczy zażywać iniekcje z testosteronu zgodnie z instrukcją.

Rola suplementów diety w budowaniu masy mięśniowej

Suplementy diety mają kilka funkcji. Najważniejsza z nich to zapewnienie prawidłowego funkcjonowania organizmowi. Niemniej, suplementy diety odpowiadają też za uzupełnienie braków w diecie, dodanie sobie siły i energii, a także przyspieszenie regeneracji po intensywnym treningu. Właśnie dlatego suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością, zwłaszcza na siłowni.

Dlaczego osoby trenujące wybierają sterydy

Sterydy anaboliczno-androgenne odpowiadają za zwiększenie siły, energii, motywacji do ćwiczeń oraz wytrzymałości organizmu, niezbędnej do trenowania na siłowni. Właśnie dlatego sklep ze sterydami online cieszy się ogromną popularnością i sprzedaje wiele różnorodnych środków na masę oraz rzeźbę.
Najważniejsze przed zakupem sterydów online są: sprawdzenie legalności takiego działania, bezpieczeństwo danych produktów oraz źródło pochodzenia środków. Bez tej wiedzy można sobie bowiem zaszkodzić, zamiast pomóc w budowaniu masy mięśniowej.

Jaki rodzaj treningu jest optymalny w rozbudowie mięśni

Najlepszy na przyrost masy mięśniowej jest trening siłowy. Jest on intensywny i wymaga kondycji, ale daje najlepsze efekty, dlatego warto go rozpocząć, chociażby na próbę.
Trening warto wykonywać na siłowni pod okiem trenera personalnego, ale można też ćwiczyć w domu, konkretnie wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Mogą to być np. podciągnięcia na drążku, pompki czy przysiady.

Jak zostać kulturystą? Jak zbudować masę mięśniową dobrej jakości? Jak zachować przyrosty muskulatury na dłużej? Jest bardzo wiele pytań na które młodzi mężczyźni szukają odpowiedzi, aby zbudować wymarzoną sylwetkę.

Każdy kto zaczyna uprawiać sport marzy o tym, żeby jak najszybciej w lustrze zobaczyć tego efekty. Niestety ani budowanie masy mięśniowej, ani redukowanie tkanki tłuszczowej nie przynoszą efektów aż tak szybko, jak oczekują tego sportowcy.

Niedobór jakiegokolwiek hormonu w ludzkim organizmie to zawsze olbrzymi problem, wymagający konsultacji z lekarzem.

Wiosna to bardzo trudny czas dla niektórych ludzi. Chodzi tu zwłaszcza o osoby, które nie zadbały o odpowiednią dietę w czasie zimy. Zazwyczaj okres ten rozpoczyna się od mierzenia dawnych ubrań (sprzed roku) i dochodzenia do przykrych wniosków, że „się sprały w pralce”. Zima jest to bowiem taka pora roku, kiedy bardzo łatwo jest stracić kontrolę nad swoją sylwetką i przybrać na wadze.

W takiej sytuacji jest tylko jedno wyjście. Mianowicie, należy pogodzić się ze swoją nową tkanką tłuszczową i rozpocząć wiosenne odchudzanie. Redukcja tkanki tłuszczowej nie należy do prostych rzeczy, ale zdeterminowany człowiek powinien sobie z tym poradzić bez problemu. Wystarczy tylko trzymać się kilku prostych zasad, do których należą:

• przejście na zdrową dietę, bogatą w owoce i warzywa, a w przypadku budowania masy mięśniowej, także w białko (z pomocą przychodzą tu m.in. specjalne gainery),
• intensywne treningi na redukcję tkanki tłuszczowej,
• częste odpoczywanie, a dokładniej regenerowanie organizmu po intensywnych ćwiczeniach na siłowni,
• unikanie alkoholu, cukrów, tłuszczy oraz przetworzonej żywności,
• minimum ośmiogodzinny sen w ciągu doby, który poprawi wydolność organizmu, jego stan oraz możliwości,
• sięganie po suplementy diety, bogate w witaminy i minerały,
• odpowiednie nawadnianie organizmu,
• wspomaganie się sterydami, odpowiedzialnymi za szybszy wzrost masy mięśniowej oraz poprawę wyników w sporcie.

Rola diety i suplementów w budowie masy mięśniowej

To co jemy przekłada się na nasz wygląd i nasze samopoczucie. Właśnie dlatego prawidłowy posiłek, bogaty w witaminy, minerały i składniki odżywcze pozwala zwiększyć masę mięśniową, a nieprawidłowo sporządzony jadłospis może zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej w naszym organizmie.

Aby w organizmie nie odkładał się tłuszcz, warto unikać szkodliwych produktów, niepewnego pochodzenia. Zamiast tego warto natomiast sięgać po pieczywo pełnoziarniste, wodę, jajka, owoce czy warzywa, a także suplementy diety, uzupełniające dietę, aby nic w niej nie zabrakło. Dzięki temu można nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale również zbudować muskulaturę dobrej jakości, czego pragnie każdy sportowiec.

Popularne suplementy wybierane w okresie wiosennym i wakacyjny

Najpopularniejsze suplementy diety, które sklep ze sterydami online sprzedaje w dużych ilościach wiosną i latem to m.in.:

• cynk, który wspiera regenerację organizmu, zwłaszcza tkanek, ran, skóry i paznokci,
• witamina D, odpowiedzialna za zdrowe kości i odporność organizmu,
• witaminy A, C i E mające wpływ na kondycję i odporność człowieka,
• żelazo, które tworzy hemoglobinę oraz transportuje tlen i dwutlenek węgla.

Jak przygotować sylwetkę na wakacje

Nie ma jednego, najlepszego sposobu na przygotowanie sylwetki na wakacje. Każdy z nas posiada inne geny i wymaga innych czynników, aby zbudować idealne ciało. Niektórzy mogą jedynie przejść na dietę i tyle im wystarczy, aby zauważyć znaczącą różnicę w swojej figurze. Inni nie obejdą się bez długotrwałych treningów pod okiem trenera personalnego, a jeszcze inni nie dostrzegą żadnej różnicy przez wiele tygodni. Wszystko będzie bowiem zależało od ich możliwości, genów, kondycji, motywacji czy zaangażowania.

Aby osiągnąć swój cel, czyli schudnąć i i zbudować masę mięśniową dobrej jakości, trzeba przede wszystkim zmienić styl życia, tj. włączyć do swojej diety zdrowe, pełnowartościowe produkty, bez cukru, tłuszczu oraz pustych kilokalorii. Po drugie, sportowiec musi więcej ćwiczyć, poprawiając swoje wyniki i podnosząc poprzeczkę, np. podnosząc coraz cięższe hantle. W czasie regeneracji warto zaś poczytać nieco więcej o sterydach i o tym, jakie właściwości posiadają. Dzięki temu można bowiem przyspieszyć pojawienie się efektów oraz zwiększyć je nawet kilkukrotnie.

Każdy przypadek należy w tej sytuacji przemyśleć indywidualnie, pod okiem ekspertów (dietetyk, trener personalny) i dopiero na tej podstawie wybrać najlepszy sposób na wyrzeźbienie swojej idealnej sylwetki. W razie wątpliwości warto też skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który pozwoli uniknąć wszelkich błędów i tym samym skutków ubocznych.

Budowanie masy mięśniowej nie należy do łatwych czynności. Jest to długotrwały proces, w czasie którego należy wyrzec się wielu rzeczy, takich jak picie alkoholu, leżenie przed telewizorem od rana do wieczora, spożywanie słodkich i słonych przekąsek czy imprezowanie do białego rana.

Budowanie masy mięśniowej wymaga przede wszystkim przestrzegania zdrowej diety, intensywnego trenowania na siłowni, regenerowania organizmu, minimum ośmiogodzinnego snu w ciszy i spokoju, a także przyjmowania odpowiednio dobranych suplementów diety i sterydów. Przy czym dwa ostatnie czynniki są dobrowolne i pełnią wyłącznie funkcje wspomagające szybsze i łatwiejsze budowanie masy mięśniowej.

Budowanie masy mięśniowej, podobnie jak redukcja tkanki tłuszczowej, jest wymagające i wymaga ogromnego zaangażowania na minimum kilka miesięcy. Co gorsze, kiedy cykl na masę mięśniową dobiegnie końca, a sportowiec uzna, że wynik go satysfakcjonuje i większe efekty nie są mu do niczego potrzebne, nie oznacza to, że będzie mógł powrócić do niezdrowej diety i braku treningów. W takim przypadku bowiem nastąpi utrata masy mięśniowej i cała dotychczasowa praca nad sobą przestanie mieć sens.

Budowanie muskulatury nie jest proste, ale jest warte poświęcenia. Poza tym dzisiaj jest to i tak dużo łatwiejsze, gdyż medycyna zna coraz więcej środków dopingujących, niewywołujących skutków ubocznych, o ile kulturysta stosuje się do poleceń lekarza.

Popularne suplementy diety w sportach siłowych

Co prawda suplementy diety nie powinny zastępować prawdziwego jedzenia, niemniej, mogą pomóc kulturyście osiągnąć idealną sylwetkę. Najlepsze suplementy diety w sportach siłowych to obecnie te, które zawierają duże ilości białka, aminokwasów, witamin i minerałów. Ich celem jest między innymi odzyskanie glikogenu oraz usystematyzowanie posiłków. Nie należy jednak brać byle czego.

Najlepszym sposobem na wybór odpowiednich suplementów diety jest sklep ze sterydami online. Można tam znaleźć najlepsze produkty oraz opisy, pozwalające na szybkie zbudowanie masy mięśniowej dobrej jakości.

Najpopularniejsze suplementy diety na budowanie masy mięśniowej to obecnie:

• białko serwatkowe, będące źródłem białka, co pomaga szybciej zregenerować mięśnie i wspomaga ich wzrost,
• BCAA, odpowiedzialne za przyspieszoną syntezę białek mięśniowych,
• kreatyna, zwiększająca liczbę powtórzeń na siłowni, pozwalająca podnosić większe ciężary oraz dodająca kulturyście energii,
• booster testosteronu, regulujący poziom hormonów,
• ZMA, poprawiające sen oraz regenerację organizmu, w czasie której następuje wzrost masy mięśniowej. Co więcej, ZMA poprawia też wydolność organizmu oraz efektywność ćwiczeń siłowych,
• gainery, odpowiedzialne za osiąganie nadmiaru kalorii w organizmie, niezbędnego do zwiększania masy mięśniowej.

Suplementy, które nie działają – placebo na siłowni

Nie wszystkie suplementy diety działają. Może to natomiast wynikać z faktu, że producenci oszukują swoich klientów, pisząc błędne informacje na opakowaniach. Właśnie dlatego suplementy diety na masę mięśniową należy kupować od sprawdzonych dostawców.

Po drugie, przed zakupem suplementów diety warto skonsultować się z lekarzem lub innym specjalistą, który podpowie na co warto zwrócić uwagę, jak dobrać odpowiednie suplementy diety do swoich oczekiwań oraz jak je przyjmować, aby dały najlepsze efekty.

Popularne sterydy i budowanie masy mięśniowej

Nie wszystkie sterydy są przeznaczone do budowania masy mięśniowej. Co więcej, niektóre sterydy dają bardzo małe efekty lub mogą szkodzić zdrowiu. Każdy środek anaboliczno-androgenny powinien być dostosowany do poziomu sportowca, jego kondycji oraz celu, który sobie wyznaczył. Właśnie dlatego przed zakupem sterydów, do czego zachęca sklep ze sterydami online, warto skonsultować się z ekspertem i opracować własny, indywidualny cykl na masę mięśniową.

Najpopularniejsze obecnie sterydy na masę mięśniową to:

• metanabol,
• hormon wzrostu,
• testosteron enantan,
• nandrolon,
• insulina,
• oxymetholon.

Wszystkie z nich można obecnie nabyć przez internet, wystarczy jedynie odwiedzić internetowy sklep ze sterydami, cieszący się pozytywną opinią odbiorców.

Osoby, które chcą zbudować masę mięśniową lub zgubić zbędne kilogramy, muszą liczyć się z tym, że w ich życiu nie obejdzie się bez treningów siłowych. Intensywne ćwiczenia na siłowni, robienie serii i powtórzeń oraz podnoszenie hantli to jeden z trzech czynników, mających wpływ na wygląd sylwetki. Zwolennicy idealnej figury muszą więc zdawać sobie sprawę z tego, że bez odpowiedniego planu treningowego, sporządzonego pod okiem specjalisty, nie będą w stanie osiągnąć wyznaczonego celu, czyli przyrostów masy mięśniowej dobrej jakości.

Regularne ćwiczenia to oczywiście bardzo ważna rzecz, ale nie jedyna w życiu sportowca. Oprócz niej ważne są bowiem także: dieta i świadoma regeneracja organizmu po ćwiczeniach.

Predyspozycje do trenowania sportów siłowych i budowania masy mięśniowej

Niektórym osobom jest lżej w czasie cyklu na masę mięśniową, ponieważ ich geny ułatwiają im trenowanie oraz pozwalają na szybsze budowanie muskulatury. Takich osób jest jednak bardzo mało. Pozostali muszą zaś radzić sobie w inny sposób, tj. za pomocą suplementów diety oraz sterydów.

Suplementy diety to doskonały sposób na poprawę stanu swojego zdrowia, kondycji oraz diety. Przykładowo, w ten sposób można wzbogacić swoją dietę o minerały i witaminy, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Sterydy to środki odpowiedzialne za szybkie budowanie masy mięśniowej, skuteczne redukowanie tkanki tłuszczowej oraz wspomaganie sportowca w osiągnięciu najlepszych efektów treningowych. Oznacza to, że sterydy bardzo silnie oddziałują na organizm człowieka, przyspieszając zachodzące w nim zmiany, typu budowanie masy mięśniowej, redukowanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie wydolności i wydajności organizmu, wzrost siły, energii i motywacji do ćwiczeń, a także poprawa metabolizmu.

Jakie sterydy wpływają na zwiększenie siły i masy mięśniowej?

Największy wpływ na organizm człowieka mają sterydy anaboliczno-androgenne. Przyjmowane są one w formie doustnej lub iniekcyjnej, z tym, że sterydy doustne mogą szkodzić organom wewnętrznym, takim jak żołądek czy wątroba. Właśnie dlatego sklep ze sterydami online najczęściej sprzedaje środki anaboliczno-androgenne w formie iniekcji, czyli po prostu zastrzyku. Taka metoda przyjmowania sterydów pozwala ominąć żołądek i wątrobę oraz uniknąć niepożądanych skutków ubocznych przyjmowania tego typu dopalaczy.

Sklep ze sterydami online posiada bardzo wiele, różnorodnych sterydów anaboliczno-androgennych. Największą popularnością cieszy się jednak testosteron. Jest to naturalny hormon, który występuje w ciele mężczyzny od samego początku, czyli od narodzin i odpowiada za wiele ważnych funkcji życiowych. Przyjmowany z zewnątrz, wspomaga skuteczne budowanie masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej.

Czym można zastąpić sterydy podczas budowania masy mięśniowej?

Przyjmowanie sterydów nie jest koniecznością, ale dobrowolnym wyborem. Osoby, które nie są zainteresowane dopingiem, nie muszą z niego korzystać. Skutkuje to jednak wydłużeniem czasu oczekiwania na wymarzone efekty oraz koniecznością zwiększenia intensywności treningów, przy jednoczesnym trzymaniu rygorystycznej diety.

Sklep ze sterydami online cieszy się ogromną popularnością, co tylko podkreśla istotną rolę środków anaboliczno-androgennych w życiu każdego sportowca, zwłaszcza kulturysty. Środki anaboliczno-androgenne na masę mięśniową są warte rozważenia, bowiem przyspieszają pojawianie się pożądanych efektów, zwiększają siłę, wytrzymałość oraz zdolność do coraz intensywniejszych treningów, a także wpływają bezpośrednio na masę mięśniową, wyraźnie ją zwiększając. Aby jednak efekty były widoczne, środki anaboliczno-androgenne należy kupować ze sprawdzonych źródeł i przyjmować je zgodnie z zaleceniami producenta.

Osoby, które dopiero zaczynają trenować, powinny w pierwszej kolejności zdecydować się na suplementy diety lub słabe sterydy, polecane początkującym. Dadzą one fajne efekty, pozwolą ciału się przyzwyczaić do dopingu i na pewno zachęcą kulturystę do dalszej pracy nad sobą, ale jednocześnie nie wywołają negatywnych skutków, które mogłyby zagrozić życiu lub zdrowiu osoby zainteresowanej sportem oraz budowaniem masy mięśniowej dobrej jakości.

Sezon wiosenny to najlepsza pora, aby popracować nad swoją figurą. Jest to najlepszy czas, żeby rozpocząć codzienną gimnastykę, przejść na dietę bogatą w owoce i warzywa oraz zażywać więcej ruchu na świeżym powietrzu. Każda z tych rzeczy, czyli zarówno zbilansowana dieta, jak i trening wraz z regeneracją, są w tym przypadku nieocenione, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Jeżeli do tego zostaną włączone również suplementy diety oraz sterydy anaboliczne, już niebawem pojawią się efekty, w postaci sprężystego, jędrnego i wyrzeźbionego ciała, idealnego na lato.

Dlaczego masę mięśniową najlepiej buduje się wiosną? To proste, wszystko za sprawą nadchodzącego lata, które motywuje ludzi do wzięcia się za siebie. Wiosna sprzyja też treningom, ponieważ świecące za oknem słońce dodaje sportowcom energii, siły i wytrzymałości.

Wpływ diety i suplementów na budowę mięśni

Zrównoważona dieta i świadome odżywianie, bogate w prawidłowe składniki odżywcze, to podstawa budowania masy mięśniowej. Brak odpowiedniej diety, nawet przy najlepszych treningach, spowoduje to, że nie przyniosą one pożądanych efektów. Aby więc zyskać zdrowy wygląd, jędrne ciało i odpowiednio napiętą skórę, należy zadbać o dodatni bilans kaloryczny i przyjmowanie właściwych pokarmów, przy jednoczesnym zrezygnowaniu z tak zwanego śmieciowego jedzenia, odpowiadającego jedynie za nagromadzenie się tkanki tłuszczowej, nie zaś masy mięśniowej na brzuchu i udach.

Ze względu na substancje odżywcze i cenne aminokwasy, sportowcom poleca się zwłaszcza spożywanie dużej ilości mięsa wołowego. Zawarta w nim kreatyna odpowiada za szybsze budowanie mięśni, sprawniejsze regenerowanie organizmu po intensywnym treningu oraz poprawianie wydolności sportowca. Dodatkowym walorem wołowiny jest również fakt, że zawiera bardzo duże ilości cynku i żelaza, również odpowiedzialnych za budowanie masy mięśniowej.

Wybierając mięso warto również rozważyć wieprzowinę, będącą źródłem witamin z grupy B (ryboflawina, tiamina, niacyna, pirydoksyna) oraz wysokojakościowego białka. W przypadku białka warto też sięgać po mleko, ryby oraz jaja. Zapotrzebowanie na nie w tym okresie jest bardzo duże, dlatego warto zainwestować również w odżywki białkowe. Można je obecnie kupić bez większego problemu, nawet online. Wystarczy jedynie znaleźć zaufany sklep ze sterydami online i dokonać zakupu.

Jaki trening pozwala efektywnie budować masę mięśniową

Najlepszy trening na masę mięśniową, a dokładniej ukierunkowany na jej budowanie, nosi nazwę „trening siłowy”. Oznacza to, że nie każdy wysiłek fizyczny buduje masę mięśniową tak samo skutecznie i szybko.

Trening siłowy ma jeden cel, mianowicie stopniowe obciążanie układu mięśniowego oraz neurologicznego, w celu zbudowania masy mięśniowej dobrej jakości. Obciążanie w treningu siłowym polega na regularnym zwiększaniu ciężaru oraz ilości serii, a także na wykonywaniu serii łączonych i superserii. Brzmi skomplikowanie, ale na trening siłowy decydują się coraz częściej kobiety, co pokazuje, że nie jest to wcale trudne, o ile ktoś jest wytrwały i zdeterminowany.

Trening siłowy pozwala schudnąć, zbudować wytrzymałość siłową, wyrzeźbić sylwetkę oraz poprawić sprawność fizyczną. W tym celu warto jednak skonsultować się z trenerem personalnym i poprosić go o tak zwany plan treningowy. Nadwyrężenie mięśni lub zrobienie sobie innej krzywdy nie należy bowiem do trudnych wyczynów. Właśnie dlatego na początku wyznacza się cel treningowy oraz sporządza się prawidłowy jadłospis dla osoby budującej masę mięśniową. Następnie przestrzega się planów i odnotowuje się szybkie przyrosty masy mięśniowej.

Czy środki androgenne wpływają na budowę mięśni?

Trening to długotrwały proces, zakończony sukcesem w postaci pięknie wyrzeźbionej masy mięśniowej. Niestety nie wszyscy są tak cierpliwi, aby zaczekać na efekty. W takim przypadku najczęściej pojawia się pojęcie „sterydy”.

Sterydy androgenne wspomagają przyrosty masy mięśniowej oraz dodają siły, energii, wytrzymałości i motywacji do dalszej pracy nad swoim ciałem. Warto po nie sięgnąć, aby szybciej osiągnąć zamierzone cele, ale należy robić to rozsądnie, żeby sobie pomóc, a nie zaszkodzić.