Anapolon, środek ten posiada dwie nazwy funkcjonujące w społeczeństwie, to steryd o silnych właściwościach androgennych i anabolicznych, pochodna DHT oraz najsilniejszy środek doustny przyjmowany przez kulturystów. Na siłowni często nazywany Antkiem, swoją popularność zyskał dzięki zwiększaniu produkcji czerwonych krwinek w ludzkim organizmie i tym samym dotlenianiu znajdujących się w nim mięśni.
Continue readingTestosteron jest najpopularniejszym sterydem na siłowni. Dzieje się tak, ponieważ testosteron jest męskim hormonem odpowiadającym za najważniejsze męskie funkcje, a przyjmowany dodatkowo z zewnątrz wspomaga też przyrost masy mięśniowej i wzrost siły.
Continue reading
Czy istnieje idealna pora na budowanie masy mięśniowej? Czy rzeźbienie sylwetki to zawsze ciężka praca, czy istnieją sposoby na przyspieszenie przyrostów masy mięśniowej? Jak osiągnąć idealną muskulaturę w krótkim czasie? Pytania te zadaje przede wszystkim początkujący sportowiec, niemniej jest to także wiedza dla bardziej zaawansowanych kulturystów.
Continue reading
Budowanie masy mięśniowej nie jest najprostszą rzeczą w życiu człowieka, ale daje tak imponujące efekty, że gra jest warta świeczki. Niestety trzeba uzbroić się w ogromną cierpliwość i liczyć się z wieloma wyrzeczeniami. Podstawa budowania masy mięśniowej składa się bowiem z odpowiedniej diety i właściwego, bardzo wymagającego treningu.
Continue reading
Zdarza się, że osoby budujące masę mięśniową chodzą na siłownię od dłuższego czasu, ale nie widzą żadnych efektów. Ewentualnie, niektórzy przyznają że nabrali masy mięśniowej w niedużym stopniu, nieadekwatnym do poświęconego czasu. Biorąc pod uwagę ilość energii zużytej na siłowni, brak wyników może działać demotywująco, zniechęcając do dalszego działania.
Jak zatem zbudować masę mięśniową dobrej jakości i pobudzić organizm do rozrostu? Wszelkie wskazówki przedstawiono poniżej.
Grunt to nadwyżka kaloryczna. Bez niej budowanie masy mięśniowej nie ma żadnego sensu. Sportowcy, którzy mimo wszystko nie potrafią jej trzymać, mogą skorzystać z wspomagaczy. Takim suplementem diety na masę mięśniową są na przykład odżywki na masę (gainery, odżywki węglowodanowe oraz odżywki białkowe). Wszystkie one doskonale sprawdzają się w roli suplementu kilokalorii.
Co jednak istotne, każdy człowiek jest inny i potrzebuje innej ilości kilokalorii.
Osoba, która chce zachować zdrowie i zagwarantować sobie prawidłowe funkcjonowanie organizmu, powinna ułożyć dietę kulturystyczną dostosowaną pod siebie. Dzięki temu można szybko dostrzec w niej wszelkie niedobory, czyli np. braki witamin i jeszcze szybciej je uzupełnić. Służą do tego suplementy diety, czyli m.in. kofeina, teina, witaminy i minerały, ZMA, cynk, imbir czy BCAA.
Wiele osób decyduje się także na bardziej kontrowersyjne rozwiązania, czyli przyjmowanie sterydów. Wśród nich dominuje zwłaszcza testosteron, idealnie łączący się z innymi środkami anaboliczno-androgennymi. Po jego odstawieniu trzeba jednak pamiętać o cyklu odblokowującym, który ponownie uruchomi ten naturalny hormon, produkowany w męskich jądrach.
Najlepszy na budowanie masy mięśniowej jest trening siłowy. Dzisiaj robienie masy mięśniowej jest prostsze, gdyż w większości miejscowości jest chociaż jedna siłownia lub możliwość brania udziału w sportowych wydarzeniach (joga dla mieszkańców, jazda rowerowa dla miłośników aktywnego spędzania czasu itd.). Oprócz tego można skorzystać z aplikacji planu treningowego, gdzie wskazówek udzielają profesjonalni trenerzy personalni.
Oczywiście na siłowni liczy się wytrwałość. Oznacza to, że samo wybranie się na trening to jeszcze nie budowanie masy mięśniowej. W czasie ćwiczeń nie należy się obijać lecz dawać z siebie 100%, ciągle podnosząc swoją poprzeczkę, nawet wtedy, gdy odczuwa się ogromne zmęczenie, a rozum podpowiada, że się nie podoła.
Masę mięśniową oczywiście najlepiej buduje się na siłowni, gdzie można ćwiczyć z dużym obciążeniem. Niemniej, na początku można ćwiczyć w domu z wykorzystaniem masy własnego ciała. W takim przypadku nie można jednak liczyć na szybkie i imponujące efekty, więc nie jest to dobre rozwiązanie dla niecierpliwych zawodników.
Wśród kulturystów istnieje pojęcie „progresja siłowa”. Polega ona na zwiększaniu obciążenia z treningu na trening. Dzięki temu masa mięśniowa rośnie szybciej i pozostaje ze sportowcem na dłużej.
Kolejnym ważnym elementem są ćwiczenia wielostawowe w budowaniu masy mięśniowej. Niewiele osób wie, że w czasie robienia mięśni należy rozpocząć: martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie sztangi. Trójboj siłowy, bo tak określamy te ćwiczenia, wspomagają przyrosty masy mięśniowej i rozwój mięśni.
W związku z tym, że na siłowni należy bić swoje rekordy, warto na początku stworzyć indywidualny plan treningowy pod okiem trenera personalnego. Istotne jest też to, aby nie popadać w rutynę na siłowni. Właśnie dlatego co jakiś czas należy zmieniać programy ćwiczeń, wykonywać inne ćwiczenia oraz raz na jakiś czas stawiać na inną technikę ćwiczeń. Dzięki temu muskulatura pojawi się szybciej, a sportowiec będzie mógł pochwalić się swoimi imponującymi wynikami przed znajomymi szybciej.
Odpoczynek i regeneracja
Ostatni, równie istotny element budowania masy mięśniowej, to regeneracja. Co ciekawe, to właśnie w czasie jej trwania następują przyrosty masy mięśniowej. Właśnie dlatego nie wolno bagatelizować odpoczynku.
Czasami mężczyzna zaczyna zachowywać się dziwnie, tzn. jest dziwnie przybity, smutny, nie ma ochoty na stosunek, ma skłonność do agresji i kłótni lub wykazuje się niechęcią do życia.
Continue reading Budowanie masy mięśniowej w sezonie letnim nie należy do najprostszych. Wynika to z faktu, że na każdym kroku czyhają różnego rodzaju niebezpieczeństwa i pokusy.
Continue reading
Wakacje to idealny czas, aby przytyć. Wyskok na grilla bez zjedzenia czegoś kalorycznego nie jest możliwy. Do tego zimne piwo w barze, lody nad morzem, lokalny, tłusty obiad i nadwaga gotowa. Niestety letnie dni się kiedyś kończą i trzeba wrócić do formy po wakacjach. Jak zbudować masę mięśniową po wakacjach? Jak schudnąć po okresie letnim? Jak szybko wrócić do formy?
Jest kilka czynników decydujących o tym, czy człowiek zbuduje masę mięśniową, schudnie i po prostu wróci do dobrej formy. Ale o tym poniżej.
Dobra forma jest możliwa do osiągnięcia, ale należy liczyć się z wieloma wyrzeczeniami i ciężką pracą na siłowni lub w domu.
Jak szybko wrócić do formy? Oto najważniejsze kwestie, bez których budowanie masy mięśniowej oraz zrzucanie zbędnych kilogramów nie jest możliwe:
– Dieta
Najważniejszy element w niniejszym zestawieniu stanowi prawidłowa dieta. Bez niej człowiek nie jest w stanie nic osiągnąć, bowiem nadmiar chemii, kilokalorii i cukru w organizmie powoduje tycie, cukrzycę oraz problemy z cholesterolem.
Właściwa dieta to ta, składająca się z wartościowych produktów, białka, węglowodanów, zdrowych tłuszczy oraz zdrowych składników odżywczych. Odstawić należy zatem słodycze, alkohol, przetworzone, gotowe jedzenie oraz produkty gotowe po zalaniu ich wrzątkiem.
– Suplementy diety
W przypadku niektórych ludzi pod wpływem diety na masę mięśniową lub diety na szczupłą sylwetkę, dochodzi do niedoboru istotnych składników odżywczych. Wówczas sportowiec może jednak sięgnąć po witaminy i minerały dostępne np. w aptece. Co więcej, suplementy diety dobrej jakości można też kupić online, odwiedzając internetowy sklep ze sterydami.
– Trening siłowy
Żeby osiągnąć sukces i zbudować idealną sylwetkę trzeba przede wszystkim ćwiczyć. Osoby, którym brakuje motywacji powinny skorzystać z oferty siłowni, gdzie jest pobierana opłata, ale sportowcy wspierają się nawzajem w walce o dobrą kondycję i piękne ciało.
Osoby, które nie mają czasu, pieniędzy oraz osobowości pozwalającej na ćwiczenia w grupie (introwertycy wolą samotne powroty do formy po wakacjach), mogą ćwiczyć także w domu. Co więcej, mogą ćwiczyć bez sprzętu, z wykorzystaniem masy własnego ciała, czyli poprzez np. robienie pompek, przysiadów czy skłonów.
– Regeneracja
Oprócz intensywnych ćwiczeń należy także zadbać o odpoczynek i regenerację swojego organizmu. W tym celu można np. zapisać się na masaż, ale równie ważny jest też zwykły odpoczynek i ośmiogodzinny sen.
– Sterydy
Sportowcy decydują się na dodatkowe wspomagacze, ale to kontrowersyjny temat. Niektórzy nie potrafią zbudować masy mięśniowej bez testosteronu, ale nadgorliwi tracą przez niego zdrowie. Jak więc sobie pomóc bez jednoczesnego szkodzenia? To proste, wystarczy zażywać iniekcje z testosteronu zgodnie z instrukcją.
Suplementy diety mają kilka funkcji. Najważniejsza z nich to zapewnienie prawidłowego funkcjonowania organizmowi. Niemniej, suplementy diety odpowiadają też za uzupełnienie braków w diecie, dodanie sobie siły i energii, a także przyspieszenie regeneracji po intensywnym treningu. Właśnie dlatego suplementy diety cieszą się coraz większą popularnością, zwłaszcza na siłowni.
Sterydy anaboliczno-androgenne odpowiadają za zwiększenie siły, energii, motywacji do ćwiczeń oraz wytrzymałości organizmu, niezbędnej do trenowania na siłowni. Właśnie dlatego sklep ze sterydami online cieszy się ogromną popularnością i sprzedaje wiele różnorodnych środków na masę oraz rzeźbę.
Najważniejsze przed zakupem sterydów online są: sprawdzenie legalności takiego działania, bezpieczeństwo danych produktów oraz źródło pochodzenia środków. Bez tej wiedzy można sobie bowiem zaszkodzić, zamiast pomóc w budowaniu masy mięśniowej.
Najlepszy na przyrost masy mięśniowej jest trening siłowy. Jest on intensywny i wymaga kondycji, ale daje najlepsze efekty, dlatego warto go rozpocząć, chociażby na próbę.
Trening warto wykonywać na siłowni pod okiem trenera personalnego, ale można też ćwiczyć w domu, konkretnie wykonując ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała. Mogą to być np. podciągnięcia na drążku, pompki czy przysiady.
Jak zostać kulturystą? Jak zbudować masę mięśniową dobrej jakości? Jak zachować przyrosty muskulatury na dłużej? Jest bardzo wiele pytań na które młodzi mężczyźni szukają odpowiedzi, aby zbudować wymarzoną sylwetkę.
Continue reading
Co odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu? Co wspomaga budowanie masy mięśniowej? Dzięki czemu mężczyzna ma męskie cechy? Odpowiedzią na wszystkie te pytania jest testosteron. Hormon ten pełni wiele ważnych funkcji w organizmie człowieka, w związku z czym musi być utrzymywany na właściwym poziomie, zgodnie z normą.
Continue reading